Вы когда-нибудь замечали, что с утра чувствуете усталость, хотя вроде всё делаете правильно?
Завтрак есть. Сон был. А энергия — как будто в минусе.
Вполне возможно, что дело не в возрасте, а в гормоне, о котором говорят часто говорят при лишнем весе.
Инсулин — это не только про сахар и вес. Это про темп старения.
И часто он первым сообщает, что системе тяжело — ещё до того, как появятся симптомы или диагнозы.
Что такое инсулин и почему он важен после 35–40
Инсулин — гормон, который помогает доставлять глюкозу из крови в клетки.
Без него мы бы не выжили.
Но когда его слишком много — организм начинает жить в режиме накопления, а не восстановления.
С годами чувствительность к инсулину может снижаться — особенно при дефиците сна, хроническом стрессе, сидячем образе жизни и снижении эстрогенов.
Это не всегда видно по весу или анализам, но заметно по тому, как ты себя чувствуешь утром.
Как тело подсказывает, что чувствительность к инсулину снижена:
– тяжело просыпаться, даже если спишь 7–8 часов
– сонливость после еды
– утром нет аппетита
– отёчность, особенно лица
– резкая тяга к сладкому или углеводам в первой половине дня
– жир преимущественно в области живота
– раздражительность, если долго не ешь
– сложно заснуть, но просыпаешься рано
– туман в голове после еды
– сложно «продержаться» без перекуса
Даже два–три таких признака уже могут быть ранним индикатором.
Инсулин — один из биомаркеров старения
Я работаю с биомаркерами старения — это способ понять, как стареет тело не по паспорту, а по реакциям, восстановлению и метаболическим сбоям.
Инсулин — один из самых ранних и честных маркеров.
Важно: высокий инсулин может быть и у худых, особенно при низкой мышечной массе или гормональных колебаниях.
Также он может быть повышен даже при «здоровом питании», если ритм и структура еды сбиты.
Что делать?
Ограничение сладкого — это только часть.
Работа с инсулином — это:
– ритм и структура питания
– телесная активность
– восстановление сна
– гормональный баланс
– и, главное — наблюдение за сигналами тела
Напиши, какие из этих признаков тебе знакомы.
А в следующих публикациях я разберу:
– как выстроить завтрак при инсулинорезистентности
– почему "здоровое питание" не всегда помогает
– и как чувствовать биомаркеры — до того, как сдадим кровь
