Почему вы тревожитесь, стрессуете, можете сидеть на диетах — а вес растет и не падает. Как тревожность мешает похудеть и делает еду способом выживания
Мы не всегда переедаем от жадности. Иногда от страха. Иногда от одиночества, от обиды, различных тревожных состояний. Иногда — от того, что внутри невыносимо, и только вкус еды, её текстура, ритуал «поесть» дают хоть какое-то облегчение. Но тревожные состояния — не диета. Она не сжигает жир. Совсем наоборот, вес начинает расти, даже если вы почти ничего не едите.
Почему тревожность мешает худеть
Тревожность — это не просто "мне не по себе". Это физиологический режим выживания. Когда вы живёте в тревоге ваш мозг уверен, что где-то рядом угроза (вы этого можете даже не замечать особо сильно,). И тогда включается биология:
— Кортизол растёт
— Тяга к сладкому усиливаются
— Вес не уходит, потому что организм в стрессе и запасается
Вы стараетесь держать питание под контролем, а в какой-то момент срываетесь. А потом испытываете вину, стыд и обещание «с понедельника» перестать. Но в понедельник вы снова тревожитесь, и всё повторяется.
Почему вес растёт, даже если вы мало едите
Когда человек тревожится, или находится в стрессе (да и в любом другом тревожном состоянии) он чаще всего живёт в режиме «беги или замри». Это состояние отключает логическое мышление, зато активирует импульсивность. А еда доступный способ справиться с тревогой:
– Она даёт быстрый дофамин
– Создаёт иллюзию безопасности
– Отвлекает от эмоций
И даже если вы едите немного, но регулярно заедаете обиду, стресс, тревогу, вес может не уходить. Особенно если у вас нарушен сон, вы не двигаетесь и живёте на внутреннем адреналине.
Почему тревожность делает еду неконтролируемой
Когда еда становится единственным «анестетиком» от боли и чувств, то вы теряете над ней контроль. Вы можете съесть пакет печенья, не заметив. Или «поймать себя» у холодильника. Или не помнить, что ели. Это называется диссоциативное переедание. Оно не про голод. Оно про боль. Про внутреннюю пустоту, которую хочется чем-то заполнить. Про одиночество, особенно у людей с лишним весом.
Психика в тревоге часто уходит в "выключение", а тело действует автоматически.
Как это связано с самооценкой
Когда тревожный человек переедает он часто потом себя ругает. «Слабохарактерная», «опять сорвалась», «никакая». Эти слова не помогают. Они только усиливают тревогу и закрепляют цикл:
тревога → еда → вина → ещё тревога → ещё еда
Чтобы разорвать этот круг, нужно начать не с еды. А с чувства тревоги, с непрожитых негативных эмоций и состояний. Еда — это не враг. Это сигнал. Ваша психика просит помощи, а не диеты! Не буду затрагивать внешний вид мужчины или женщины страдающей лишним весом, каждый как правило сам знает о них. Приходите на сеанс, мы исправим эту проблему.
Что делать, чтобы вес перестал расти от тревоги
Вот несколько первых шагов, которые кому то смогут помочь.
1. Отслеживайте, когда вы едите не от голода
Записывайте: что вы чувствовали до еды? Был ли это страх, раздражение, усталость или другие состояния
2. Признайте что есть обида, тревога, стресс ...
Не нужно бороться с этими состояниями. Главное и важно заметить. Сказать себе: «Мне тревожно. И это нормально». Это снижает внутреннее напряжение. "Я злюсь или испытываю гнев". И это нормально.
Сделайте 1–2 дыхательных упражнения, например, по технике 4 квадратное дыхание. Оно есть у меня в гайде вместе в гипнопрактикой в телеграм канале. Переходите и скачиваете себе, чтобы снять стресс и тревогу. Это переключает нервную систему из режима «бей или беги» в режим восстановления. Прогулка, душ, легкое движение — помогут на время вернуть контроль и хотя бы переключиться.
Ваш вес это не ваша вина. Это симптом. И с ним можно работать.
Когда стоит обратиться за помощью
Если вы замечаете, что еда это единственное, что вас успокаивает, если вы не можете остановиться, ваш вес растет, или уже мешает вам жить полноценной жизнью, вы испытываете тревогу или другое эмоциональное состояние. У вас плохой сон или вы просто не можете сразу заснуть, нормально работать, жить — не нужно ждать. Это не "слабость". Это человеческая реакция. И с ней можно справиться быстро и бережно.
Если вы узнали себя в этих строках возможно, пора задуматься: вы действительно хотите похудеть… или вам просто хочется почувствовать себя в безопасности. Переходите в телеграм канал и забирайте гайд с гипнопрактикой на 30 минут для успокоения. Там же мои контакты для св]зи если вы готовы похудеть уже сегодня.
🤝 Врач психотерапевт Гужагин