Мужская психология — это не про «держись» и «терпи». Это про зрелость, контакт с телом и способность быть живым. В этой статье ты узнаешь, какие телесные и психологические практики действительно работают для мужчин — без эзотерики и самобичевания.
⠀
“Я не понимаю, что со мной происходит — просто всё бесит”
Это часто говорят мужчины, когда приходят ко мне.
А потом добавляют:
— Устал.
— Ничего не радует.
— Иногда хочется просто уехать и никому не говорить.
⠀
Это не слабость.
Это тело и психика, которые долго жили на разрыве.
Без паузы.
Без поддержки.
Без настоящего «я».
⠀
Мужская сила — это не броня.
Это способность быть в контакте с собой, со своим телом и эмоциями.
И сегодня я расскажу о трёх телесно-психологических практиках, которые могут стать твоей опорой.
⠀
1. Практика “Тело как карта”
Ты не можешь понять себя, если не чувствуешь себя.
Мужчины часто зажаты в голове, в контроле, в «надо».
А тело в это время орёт, но его не слышно.
⠀
Что делать:
— Сядь на стул. Ощути опору — стопы на полу, спину на спинке.
— Закрой глаза.
— Отметь: где в теле тепло? Где напряжение? Где пустота?
⠀
Это — твоя карта.
Каждое ощущение — как метка на навигаторе: «здесь злишься», «тут страшно», «а тут — давно не было радости».
⠀
Просто отмечай. Без оценки. Это уже работа.
⠀
2. Практика “Земля под ногами”
Звучит просто. Но попробуй прожить.
Сила — не в беге вперёд. Сила — в ощущении устойчивости.
⠀
Упражнение:
— Встань. Поставь ноги на ширине плеч.
— Начни переносить вес тела с пяток на носки, снаружи на внутреннюю сторону стопы.
— Дыши. Медленно.
— Скажи вслух: «Я здесь. Я стою. Я держусь.»
⠀
Это не про мантру. Это про настройку системы.
Психика начинает ориентироваться на ощущение опоры.
И тебе уже не нужно держаться из последних сил — тебя держит земля.
⠀
3. Практика “Голос как освобождение”
Сколько раз ты хотел сказать — и молчал?
Сдерживал злость. Проглатывал боль. Прятал растерянность.
⠀
Но голос — это запретная территория чувств.
И если туда вернуться — тело начинает дышать по-другому.
⠀
Попробуй:
— В одиночестве.
— Глубокий вдох — и выдох с звуком: «аааа», «оох», «эээ».
— Не «красиво». Не «правильно». А как звучит изнутри.
⠀
Звук — это эмоция, которая выходит наружу.
Пусть.
Ты не станешь слабым. Ты станешь живым.
⠀
Почему это важно?
Пока ты не в теле — ты не в силе.
Пока ты отрезан от себя — ты не в контакте с жизнью.
Настоящая мужская зрелость — это не про контроль, а про свободу внутри.
Свободу быть разным.
Чувствующим.
Настоящим.
⠀
Хочешь идти глубже?
Подписывайся на Дзен, я делюсь историями силы и инструментами, которые работают.
Без воды. Без псевдодуховности.