Ты отказался от фастфуда, колы и булок. Перешёл на каши, фрукты, авокадо, орешки, протеиновые батончики…
А вес — не уходит. Или даже ползёт вверх. Что за абсурд?
Спокойно. Ты не один такой.
Сейчас разберём, почему даже на “правильном питании” можно легко переесть и набрать вес.
1. “Полезное” ≠ “низкокалорийное” ⚠️
Вот короткий пример:
- 100 г орехов = 600 ккал
- 1 столовая ложка масла = 120 ккал
- 1 авокадо = 250–300 ккал
- «Фитнес-десерт» с финиками и орехами = 400–500 ккал
Ты можешь съесть всё это “на перекус” — и не почувствовать сытость, но закинуть почти половину дневной нормы.
📌 Полезно? Да.
📌 Диетично? Не факт.
2. Фрукты — тоже калории 🍌🍇🍎
Фрукты — это клетчатка, витамины, но и сахар. Натуральный, но сахар.
Если ты съедаешь за день:
- 2 банана
- горсть винограда
- яблоко
- финики
- сок
Это может дать 300–400+ ккал углеводов, которые легко “перелетают” дневную норму.
3. “Фитнес-десерты” и ПП-выпечка 🍰
На упаковке пишут: без сахара, без глютена, протеин!
Но ты не замечаешь, что:
- в составе — куча калорийных ингредиентов (финики, кокос, масло, мука)
- в 1 кусочке — 300–500 ккал
- ты съедаешь не один кусочек 🙈
❗ Если продукт полезный — это не значит, что можно “без тормозов”.
4. Калории решают всё 🔥
Даже из брокколи можно набрать вес, если съесть ведро.
Худение — это не “здоровая” еда. Это дефицит калорий.
Ты можешь похудеть даже на пицце, если влезешь в норму.
И потолстеть на ПП — если переберёшь.
Что делать?
Вот простой план:
✅ Контролируй порции — особенно орехов, масел, “здоровых сладостей”
✅ Фрукты — 2–3 порции в день, не тазами
✅ Белок на каждом приёме пищи — он даёт сытость
✅ Не объедайся «на всякий случай», ешь по голоду
✅ Используй приложения/весы пару недель, чтобы понять свою норму
Вывод:
Правильное питание — это про здоровье, но не всегда про калорийность.
Хочешь результат — смотри не только что ты ешь, но и сколько.
Полезное — не значит бесконечное.