Защищаем здоровье при работе на даче: и спина не болит, и работа кипит

Во время работы на даче наш позвоночник и суставы испытывают высокие физические нагрузки. Это может плохо сказаться на их состоянии. Так, например, в конце дачного сезона сильно увеличивается очередь к кабинету невролога.

Однако сохранить здоровье спины возможно, если следовать нескольким простым советам во время работы на даче. Перечислим основные правила:

• наращивайте нагрузку постепенно, увеличивая объем работ каждый день. Не нужно сразу кидаться в работу, зайдя в огород;
• отдыхайте каждые 30 минут, делайте в это время легкую разминку — наклоны, приседания, растяжку.
• через каждые 15 минут меняйте специфику работы. То есть завершите полив и приступайте к прополке, затем начните уборку газона, а потом возвращайтесь к поливу. Это важно, поскольку для мышц и суставов вредно находиться в одном положении длительное время;
• подбирайте инвентарь по росту. Чем длиннее инструмент с черенком, тем меньше вам придется нагибаться;
• при подъеме тяжестей переносите нагрузку на ноги. Присядьте, возьмите груз, и поднимитесь, разгибая ноги в коленях — так ваша спина не будет испытывать лишнюю нагрузку;
• старайтесь распределять груз на несколько частей, а также несите в каждой руке одинаковый вес;
• старайтесь по максимуму отказаться от переноски тяжестей в руках — обзаведитесь тачкой.

Если следовать этим рекомендациям, то к концу дачного сезона ваша спина останется такой же здоровой, как и в начале.