Просто поесть — забота о себе.
Этот пост сложился спонтанно в результате очередного внутреннего диалога с собой.
Когда мы слышим фразу «забота о себе», в голове сразу возникают картинки из Pinterest: женщина в халате с огурцами на глазах, идеально сервированный завтрак с грушевыми тостами и море за окном. Всё красиво, утончённо, и немного недоступно.
Особенно, когда ты завтракаешь вчерашним ужином.
Но давайте на чистоту: забота о себе — это не только про эстетику и балийские смузи с чиа. Это про очень базовые и местами даже банальные вещи.
Например, просто — поесть.
Да-да, просто поесть — уже забота о себе.
Не «правильно», не «идеально».
А просто поесть.
Просто, да не просто
Сколько раз вы ловили себя на том, что голова гудит, настроение — на нуле, энергия ушла и не вернулась, а причина одна: вы забыли поесть?
Не потому, что не хотели — а просто не вписали это в календарь между «создать вселенную» и «спасти мир до обеда».
Мы часто жертвуем едой ради продуктивности.
Пропущу обед, зато сдам отчёт. Не поем, зато разведу всех детей по кружкам. А потом вы готовы съесть все, что не приколочено, уговаривая себя, что это «не так уж и плохо».
Но знаете, что действительно плохо? Постоянно ставить себя в конец списка задач.
Питание — это базовая форма внимая к себе. Это как зарядка телефона: не важно, какой у тебя чехол, если батарея на 2%.
Пропустив прием пищи, не ругайте себя, сделайте паузу. Поешьте. Даже если это будет каша быстрого приготовления и больше ничего нет под рукой. Это особенно важно, когда все идет наперекосяк.
И вот когда вы научились не пропускать еду, переходим на следующий уровень.
Советы
Не обязательно модно, сложно, с подсчётом нутриентов до миллиграмма.
Просто еда, вовремя — это огромный шаг. Это забота о себе на базовом уровне.
- Заведите перекусы-«спасатели»: орехи, батончики, хлебцы, что-то удобное и быстрое. Пусть они всегда будут под рукой в рюкзаке, в ящике, в машине.
- Добавьте обед в свой рабочий календарь или поставьте будильник.
- Не бойтесь простой еды. Не надо гнаться за идеалом или инстаграмом картинкой. Яичница с помидором — это тоже полноценный приём пищи. Даже если она не фотогенична.
- Ешьте с интересом и вниманием к себе. Без гаджетов и без прокрутки почты.
- Подберите несколько простых и быстрых рецептов на каждый день, которые можно собрать за 5 минут.
- Готовьте с запасом, это вам поможет в дни высокой загруженности.
- Готовый план — половина победы. Если у вас распланирована неделя вперед, то намного меньше шансов, что вы окажетесь в ситуации, когда вам нечего съесть или нечего приготовить.
- Держите дома «палочку-выручалочку». Консервированный тунец, фасоль, помидоры тоже могут быть частью рациона питания. Тунец даст вам порцию белка, а фасоль или нут могут сделать любой салат более питательным и сэкономит вам время тогда, когда его катастрофически мало.
- Замороженные овощи — тот самый вариант на скорую руку, когда надо «быстро».
Это вклад в ваше хорошее самочувствие без надрыва.
Забота — это не запреты, а внимание к себе без наказаний. Внимание к своим чувствам и потребностям.
Иногда забота — это съесть остатки вчерашней гречки с яичницей, потому что это быстрее, чем заказывать доставку. А иногда — это заказать доставку, потому что вы не обязаны всё время быть шеф-поваром года.
У каждого свой ритм и ресурс. И у каждого из вас сложится свой образ жизни, подходящий именно вам.