Последние 15 лет нам прививали культ личной эффективности и бесконечного роста, что сегодня уже действует несколько токсично, ведь достичь идеала все равно не получается. Всегда рядом есть еще кто-то более успешный. Так каждый второй курс нас учит ставить SMART-цели, достигать KPI и выходить из зоны комфорта. Сегодня становится особенно важно напоминать себе: жизнь начинается не с цели, а с состояния.
Жить без гонки за гигантским результатом, а с внутренней точкой опоры. Все прекрасное в нашей жизни начинается с того, как мы ощущаем себя прямо сейчас — психо-эмоционально, телесно, сфокусировано.
Состояние — это конкретная нейрофизиология, гормональный фон, баланс нейромедиаторов, наполненность энергией. Это понятие без эзотерического подтекста. И именно физиология определяет, как работает ваш мозг, как вы мыслите, какие решения принимаете и вообще — куда идёте.
Зачем нам ровное и бодрое состояние
Состояние — это то, с чем мы живем свою единственную жизнь, с чем просыпаемся и засыпаем. И оно куда важнее, чем список дел на день. Потому что только в устойчивом, ровном, но при этом энергичном теле и уме мы можем:
- Фокусироваться без хаоса
- Принимать стратегические решения через рассуждения, а не эмоции.
В первом случае работает – неокортекс (фронтальная кора мозга отвечающая за разумность, дисциплину и рассуждение), а во втором – амигдала (миндалина, расположенная в лимбической системе мозга, она выполняет важную функцию в контроле эмоциональных реакций, таких как страх, гнев, тревога и мотивация)
- Быть гибким, но не тревожным
- Действовать, а не срываться
В состоянии хронической тревоги и погоне за целями, неокортекс буквально отключается. Организм включает выживание: усиливается работа амигдалы, ответственной за страх, панические реакции, защиту. Все реакции становятся суетными, решения – быстрыми и необдуманными, действия – реактивными. Начинает вырабатываться все больше гормона стресса – кортизола.
Кортизол: гормон, который может быть излишне вредным
Кортизол — создан природой, чтобы быстро убежать от хищника. Он помогает остановить кровь при ранении, поднимает давление, усиливает глюкозу в крови, мобилизует организм. Но если человек живет в режиме постоянной тревоги и дедлайнов, кортизол вырабатывается постоянно (словно поставлена вредящая организму капельница). В этом случае может развиться резистентность к кортизолу. И его противовоспалительные свойства заметно снижаются. Это прямая дорога к хроническому воспалению, повышенному С-реактивному белку, утомлению, обострению старых заболеваний и эмоциональному истощению.
Парадокс в том, что мы быстрее достигаем целей, когда перестаём суетиться и давить на себя. Когда в теле есть гомеостаз: сбалансирован сон, движение, питание, психическая нагрузка.
И только из ровного, насыщенного, спокойного, но в то же время живого и бодрого состояния мы можем принимать эффективные и верные решения. Выбирать себя и следовать своим интересам.
Потому что именно в ровном состоянии (в сытом гомеостазе) включается неокортекс. Только в нём мы видим картину целиком, замечаем тонкие сигналы, чувствуем людей и принимаем мудрые решения.
Что влияет на здоровое состояние
- Сон — минимум 7–8 часов. Недосып разрушает когнитивную функцию, повышает тревожность, нарушает метаболизм тела, включая мозг.
- Физическая активность — даже легкая регулярная нагрузка улучшает чувствительность к дофамину, снижает воспаление, активирует гиппокамп.
- Питание — регулярные приемы пищи, белок, полезные жиры, снижение сахара и простых углеводов.
- Нутрицевтики — особенно магний (регулятор возбуждения и торможения), витамины группы B (работа нервной системы и метаболизм), омега-3.
- Свежий воздух, ритуалы (такие как ванна с пихтой, магниевое масло), тишина — восстанавливают ресурсы и возвращают внимание внутрь.
Равновесное состояние вызывает доверие
Люди чувствуют, когда мы в порядке. Когда мы не торопимся, но при этом присутствуем. Когда мы не в гиперрежиме, но при этом и не в пассивности. Такое ровное, ясное, бережное, но при этом эффективное состояние — самое притягательное для других людей. С ним хочется работать, дружить, обсуждать идеи, таких людей хочется больше любить❤️
Состояние важнее целей потому, что именно оно определяет, какими будут эти цели, как вы к ним пойдете и насколько этот путь будет наполнен жизнью и радостью.
Поэтому если в какой-то момент вам кажется, что вы сбились с курса, попробуйте задать себе не вопрос «что дальше делать», а «как я сейчас себя чувствую?». И, возможно, правильный маршрут найдётся сам, как только вы вернете себе ресурс, наладите гомеостаз.
С теплом и заботой,
нутрициолог и основатель HELLOLIFE
Валерия Ларичева