Если в голове хаос, а дела копятся — вам не список задач нужен, а структура мышления. Перегруженный мозг не решает задачи — он по ним скачет.
И даже если вы «всё держите в голове», тревожный фон, расфокус и откладывание никуда не деваются. Планирование, когда в голове каша — не работает. Сначала нужно выстроить опору внутри. И для этого есть конкретный инструмент.
❓Почему мы тонем в делах, даже если вроде всё под контролем?
– потому что мысли идут одновременно, а не по приоритету;
– потому что срочное вытесняет важное;
– потому что не всё, что вы хотите — актуально прямо сейчас;
– и потому что усталость снижает ясность.
Если не менять подход, можно бесконечно «расписывать день», не понимая, зачем всё это и куда вы в итоге идёте.
📌 Решение — техника «3 уровня цели»
Это простой способ навести порядок в мыслях, снизить тревожность и определить, что действительно требует вашего внимания.
📍 Основана на когнитивной терапии, логической иерархии и принципах самоменеджмента.
Сильна тем, что помогает видеть картину целиком — без перегруза.
🔧 Как использовать:
Возьмите лист бумаги и разделите его на 3 зоны:
- Цели «на сейчас» (1–3 месяца)
То, что важно и требует движения прямо сейчас.
Реальные, выполнимые задачи, которые влияют на вашу жизнь и работу. - Цели «в перспективе» (6–12 месяцев)
То, что вы хотите реализовать, но не обязаны делать немедленно.
Сюда попадают идеи, масштаб, долгосрочные проекты. - Всё остальное (мысленный шум)
Сюда — мелочи, отвлекающие идеи, чужие запросы, сомнения.
Важно не выбрасывать, а вынести из головы. Чтобы они не мешали фокусу.
✅ Почему работает:
– вы «раскладываете» перегруз, и мозг перестаёт держать всё сразу
– появляется чёткое понимание: что делать, а что можно отпустить
– снижается тревожность
– возвращается ощущение контроля и спокойствия
Эту технику я регулярно даю клиентам — предпринимателям, специалистам, тем, кто привык справляться.
И почти всегда слышу одно: «почему я не делал(а) этого раньше?»
📍 Если вы давно чувствуете, что распылены и устали от хаоса в голове —
начните с 20 минут и трёх колонок. Это действительно помогает.
А если хотите выстроить устойчивую систему — не только в голове, но и в жизни — у меня есть бесплатный видеоурок, который помогает вернуться в фокус.