5 мая стартует неделя здорового долголетия. Российское правительство и Министерство здравоохранения поставили задачу достижения россиянами среднего возраста жизни 78 лет к 2030 году, и это, конечно, не предел. Советы для активного долголетия узнаем у главного гериатра Тульской области Татьяны Коломейцевой.
– Кто такой врач-гериатр? Чем он занимается?
– Гериатрия – это довольно-таки молодая дисциплина, является
частью терапии и занимается вопросами помощи пациентам пожилого возраста и курирует здоровое долголетие.
– Если говорить про пожилых людей, какой возраст имеется в виду?
– По данным Всемирной организации здравоохранения пожилым человеком и человеком серебряного возраста является человек старше 60 лет. К долгожителям сейчас относятся люди старше 90 лет. В Тульской области жители старше 60 лет – это 400 тысяч населения, даже чуть больше на данный момент сейчас. Причём из них мужчин меньше, к сожалению, чем женщин.
– Какие факторы влияют на то, чтобы продлить активность и долголетие?
– Советов на самом деле много. Назову, наверное, основные. Прежде всего, это поддержание достаточного уровня физической
активности. Активность необходима людям, как и в молодом, так и в пожилом возрасте. В целом, главное, и качество этой активности, и количество должно составить как минимум 150 минут в неделю, от 20 до 30 минут в день. Главное, чтобы эта нагрузка и активность была разнообразной. То есть к активности может относиться от простой ходьбы по парку до магазина, до работы на приусадебном участке в саду, уборка помещений, квартиры, так и занятия спортом по мере возможностей и по мере тренированности пожилого человека. Йога, бассейн, все возможные доступные варианты физической активности. В идеале дополнительно выполнять упражнения на баланс. Это очень важно для профилактики падений, для профилактики травматизма. Это довольно-таки серьезная проблема пожилого возраста. Еще обязательно рекомендую выполнять когнитивную тренировку, потому что мозг тоже можно тренировать. И когнитивные тренировки – от банального заучивания стихов, которые необходимы как и детям, так и пожилым людям, так и разгадывание кроссвордов, освоение новых навыков, любых, причём это может быть как освоение телефона, освоение нового гаджета, нового телевизора, так и просто любимые мероприятия, любимое проведение времени в компании, вышивка крестиком, расписывание картин по номерам, совместные походы в театр и в музей. Главное, чтобы вся эта активность приносила удовольствие и была в хорошей компании.
Социальная изоляция – это то, чего нужно избегать пожилому человеку, потому что абсолютно точно доказанный факт – люди, проживающие в одиночестве, живут меньше. Поэтому все активности, все совместные мероприятия с детьми, с родственниками, с единомышленниками, с внуками – они обязательно входят в рекомендации. Главное – не лениться, и встречаться, и не забывать про социальные активности.
– Какие занятия проводятся в Тульской области в рамках реализации такого проекта как «Продолжительная активная жизнь»?
– Национальный проект затронул и социальную сферу, и реорганизацию медицинского звена. В поликлиниках будут организованы дополнительно гериатрические кабинеты. На данный момент у нас существует гериатрический центр в поселке Грицовский, который является филиалом Тульской областной клинической больницы. Представлено также 4 отделения гериатрических в регионе и в городе. И дополнительно будут открыты кабинеты гериатрические с приемом врача-гериатра, с консультированием пациентов пожилого возраста, с составлением индивидуальной программы, индивидуального плана для этой категории пациентов.
Социальная сфера также активно организуется. На огромное количество активностей можно записаться на сайте «Тульское долголетие», причем представленные в каждом районе города, в каждом районе области. Они настолько разнообразны, что каждый найдёт себе что-то по вкусу и что-то по занятию, которое может стать любимым, и приносить удовольствие, радость и общение с единомышленниками.
– Если говорить о болезнях, которые чаще всего выявляются у пожилых, что мешает активному долголетию?
– Это болезни системы кровообращения, гипертонии, ишемическая болезнь сердца, сахарный диабет, хроническая обструктивная болезнь лёгких, онкологические заболевания. Советы по профилактике, наверное, такие же, как и в молодом возрасте. Это отказаться от вредных привычек, прежде всего, курения, потому что это дополнительный неблагоприятный вклад и в рост онкологии, и в бронхообструктивные заболевания. Это ограничение соли, ограничение продуктов с повышенным содержанием животных жиров, увеличение физической активности, рациональное питание.
Требуется обязательно регулярно проходить диспансеризацию, чтобы своевременно выявить, своевременно начать лечение, своевременно заболевание поставить на диспансерный учёт и взять под контроль.