Пока "доказательные" медики и нутрициологи твердят, что коллагеновые добавки — пустышка, а всё решает "сбалансированное питание", я смотрю на новые факты и думаю: "Пора пересмотреть правила игры!"
💥 Наука и фитнес делают поворот, и коллаген выходит на сцену как потенциальный союзник для суставов, кожи и ногтей.
Я был закоренелым скептиком, но свежие исследования подтолкнули меня к сдержанному оптимизму. Теперь я планирую попробовать коллаген сам и в следующей публикации замиксовать коктейль с ним.
Давай разберём, почему коллаген заслуживает внимания! 😏
⚡️ Что говорили "доказательные" и почему они ошибаются
"Варите бульон, ешьте мясо, и коллаген не нужен!" — их любимый аргумент. Они ссылаются на старые исследования с малыми выборками, утверждая, что добавки разлагаются в желудке и не доходят до суставов или кожи.
Но наука не стоит на месте: коллагеновые пептиды — это не просто белок, а строительный материал для соединительных тканей, кожи и ногтей. И новые данные показывают, что они работают при правильном подходе.
🧠 Учёные, которые меняют взгляд
Доктор Майк Ормсби из Университета Флориды когда-то скептически хмыкал при слове "коллаген". Но его исследование 2021 года (Journal of the International Society of Sports Nutrition) показало:
10 г коллагеновых пептидов в день снизили боль в коленях на 36% у активных взрослых и улучшили подвижность.
Теперь он рекомендует коллаген для суставов, особенно для тех, кто "пашет" в зале или бегает марафоны.
Сара Влеминк и её команда в 2024 году (Journal of Cosmetic Dermatology) провели исследование с 85 женщинами из Восточной Азии (43–65 лет).
Всего 5 г коллагена в день за 12 недель улучшили толщину и увлажнённость кожи, эластичность, видимость морщин и даже цвет ногтей. Эффекты начались уже через 28 дней!
Доктор Чой Ф.Д. в 2019 году проанализировал 11 исследований с 805 участниками, подтвердив, что коллаген улучшает увлажнённость и эластичность кожи, особенно у женщин старше 35.
Японские учёные из Университета Йокогамы добавили: пептиды реально доходят до дермы, укрепляя кожу.
Но не всё так радужно:
исследование Мариуса Кирмсе 2024 года (Medicine & Science in Sports & Exercise) показало, что 30 г коллагена в день за 8 дней не увеличили синтез белка в мышцах или соединительной ткани у молодых атлетов.
Возможно, срок был слишком коротким, или их диета (1.4 г белка/кг) уже покрывала всё.
Это напоминает: коллаген — не панацея, особенно для мышц.
💪 Практики, которые качают коллаген
Will Brink, фитнес-гуру, раньше считал коллаген переоценённым.
Теперь он хвалит гидролизованный коллаген (с витамином С) за ускорение восстановления связок и сухожилий.
Он ссылается на исследования, где атлеты с травмами быстрее возвращались в строй, принимая 5-10 г перед тренировкой.
Его вывод: "Для суставов — маст-хэв, но не ждите чудес с мышцами!"
TC Luoma, редактор T-Nation, тоже сменил скептицизм на поддержку. Он выделяет коллаген типа II для хрящей и типы I/III для кожи и связок.
Луома настаивает: "Коллаген работает, если тренировки нагружают ткани — пептиды "сигнализируют" организму чинить повреждения".
Его совет: "Бери морской коллаген и дай ему 2-3 месяца".
🌌 Почему я сменил скептицизм на оптимизм
Я был твёрдым адептом "бульон решает всё" и считал коллаген маркетинговым пузырем. Но исследования Ормсби, Влеминк, Чоя и опыт Бринка с Луомой заставили меня задуматься.
Современный ритм, тренировки и возраст после 30 сжигают наш коллаген быстрее, чем мы его восполняем.
Пептиды (5-10 г в день с витамином С и нагрузкой) могут стать турбонаддувом для суставов, кожи и ногтей.
Кирмсе показал, что для мышц коллаген не панацея, но я всё равно настроен попробовать — вдруг мои колени и кожа скажут "спасибо"?
Скоро поделюсь результатами и замикcую коктейль, который качнёт не только тело, но и реальность. 😎
🍹 Интрига: коктейль на горизонте
В следующей публикации я раскрою трендовый рецепт белкового коктейля с коллагеном — мощного, вкусного и заряженного для суставов, кожи и ногтей.
Это будет не просто напиток, а квантовый шейк для тех, кто готов экспериментировать и ломать стереотипы!
Следи за обновлениями, чтобы поймать формулу, которая взорвёт твой фитнес. 💪
Так что, останешься в лагере "бульон forever" или шагнёшь в квантовый фитнес со мной?
Пиши в коментах, что думаешь о коллагене и ждёшь ли мой коктейль! 💥
📚 Ссылки на исследования и экспертов:
• Ормсби М., исследование 2021: https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-021-00477-9
• Влеминк С. и др., исследование 2024: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39143887/
• Чой Ф.Д., мета-анализ 2019: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30681787/
• Японское исследование о дерме: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8824545/
• Кирмсе М., исследование 2024: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39086044/
• Will Brink, статьи о коллагене: https://www.brinkzone.com/author/will/
• TC Luoma, T-Nation: https://www.t-nation.com/author/tc-luoma/
#КвантовыйФитнес #КоллагенРаботает #НаукаМеняется