В мире, где мы все чаще доверяем заботу о себе технологиям, нейросети становятся незаменимыми помощниками. Главное — правильно сформулировать запрос, или промт, говоря языком искусственного интеллекта. Редакция «Правил жизни» составила готовые инструкции для ChatGPT, которые помогут сбалансировать рацион, не считая калории, найти новые рецепты и сократить время, проведенное на кухне.
Нейросеть не заменит очную консультацию с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или индивидуальные особенности, которые требуют особого подхода. Но это отличный инструмент, если вы хотите сделать свое питание более осознанным и разнообразным.
Для создания готового рациона
Твоя роль — профессионал в области диетологии, который умеет составлять готовые рационы. Мне нужен сбалансированный план питания на неделю. В нем должен быть завтрак, обед, ужин и перекус. Сначала уточни мои личные данные (рост, вес, образ жизни, активность, заболевания и другие, которые потребуются) и рассчитай подходящее количество калорий. Только после этого составляй рацион. Он должен быть разнообразным, одно блюдо не должно повторяться больше [число] раз. Рядом с каждым блюдом укажи количество калорий и БЖУ. Учти, что я не люблю [перечисление продуктов]. Вместе с планом посоветуй рецепты. Важно: на готовку одного приема пищи должно уходить не больше [число] минут. Составь список продуктов, которые мне нужно будет купить.
Для анализа питания
Представь, что ты опытный диетолог. Помоги мне проанализировать мой дневник питания. Сначала попроси указать мои личные данные (рост, вес, образ жизни, активность, заболевания и другие, которые потребуются). Затем ответь на вопрос, можно ли назвать мое питание сбалансированным. Если нет, то дай рекомендации, что я могу изменить. Предложи продукты, которые мне стоит включить в рацион, и напиши пять рецептов с ними. Укажи калории и БЖУ рядом с каждым блюдом. Рецепты должны быть простыми и быстрыми в приготовлении. Обрати внимание, что я не ем [перечисление продуктов]. Дай несколько советов, как придерживаться сбалансированного питания в периоды стресса или жизненных изменений.
Для экономии продуктов и денег
Представь, что ты шеф-повар, который специализируется на здоровом питании. У меня в холодильнике есть такие продукты, как [перечисление]. Я хочу приготовить из них блюда на несколько дней. Предложи пять рецептов, распиши последовательность действий. Блюда должны быть простыми, чтобы их мог приготовить любой взрослый человек без специальной подготовки. Время на приготовление не должно занимать больше 30 минут. Если для рецепта нужны специи, уточни, есть ли они у меня. Если их нет, измени рецепт или предложи другой. Учти, что у меня нет мультиварки и гриля (здесь можно указать любую другую технику).
Для бережного снижения веса
Твоя роль — опытный диетолог. Мне нужно сбросить [число] килограмм. Сначала попроси меня указать личные данные (рост, вес, образ жизни, активность, заболевания и другие, которые потребуются). Только после этого дай рекомендации, как снизить вес без сильного стресса для организма. Они должны опираться на подтвержденные научные методы. Исходя из моих данных, рассчитай количество калорий, которое мне нужно потреблять в день. Предложи рацион на неделю с учетом этого калоража, он должен включать завтрак, обед, ужин и перекус. Учитывай, что я не ем [перечисление продуктов]. Предположи, за какой срок я смогу добиться своей цели.
Для перехода на вегетарианскую диету
Представь, что ты специалист в области диетологии. Мне нужно отказаться от мяса и других продуктов, ради которых убили животных. Сначала попроси указать мои личные данные (рост, вес, образ жизни, активность, заболевания и другие, которые потребуются). Затем посоветуй растительные аналоги привычных продуктов, которые помогут сохранить сбалансированный рацион. Предложи по три рецепта для завтрака, обеда и ужина из растительных продуктов. Не включай в них такие продукты, как [перечисление продуктов]. Составь список для похода в магазин. Дай рекомендации, как поддержать организм в момент перестройки питания.