Сегодня научу вас, как правильно рассчитать свою суточную потребность в белках. Это важно для поддержания здоровья, особенно если вы занимаетесь
спортом, проходите детокс или стремитесь к долгосрочному благополучию.
Зачем нужен расчет белков?
Правильное количество белка помогает:
- Восстанавливать мышцы и ткани.
- Поддерживать энергетический баланс.
- Улучшать метаболизм и снижать вес.
- Укреплять иммунитет.
Если белков слишком мало, организм слабеет. А если слишком много — это может создать нагрузку на почки.
Как рассчитать суточную норму?
Формула простая: вес (в кг) × коэффициент активности = суточная потребность в белках (в граммах) .
- Для обычного человека: коэффициент 0,8–1 г/кг.
Пример: при весе 60 кг нужно 48–60 г белка в день.
- Для активных людей: коэффициент 1,2–1,5 г/кг.
Пример: при весе 70 кг нужно 84–105 г белка в день.
- Для спортсменов или во время детокса: коэффициент до 2 г/кг.
Пример: при весе 80 кг нужно до 160 г белка в день.
Где взять белки?
- Растительные: тофу, чечевица, киноа, орехи, семена.
- Молочные: творог, йогурт, кефир.
Важно: Для лактовегетарианцев важно комбинировать источники белка, чтобы получать все незаменимые аминокислоты.
Пример расчета:
Если ваш вес 65 кг и вы ведете умеренно активный образ жизни:
65 × 1,2 = 78 г белка в день .
Это может быть:
- 100 г творога (17 г белка).
- 1 порция чечевицы (9 г белка).
- 100 г тофу (8 г белка).
- 1 стакан кефира (3 г белка).
Итого: 78 г белка в день.
Помните: расчет белков — это первый шаг к сбалансированному питанию.
Мы в центре “Джанака” всегда готовы помочь вам составить индивидуальный
план питания!
Сайт: janaka.ru
#janaka #белки #здоровье #детоксикация