Для поддержания здоровья человеку необходимо соблюдать несколько важных принципов: качественный сон, регулярная умственная активность, сбалансированное питание, физические нагрузки, умеренный стресс и профилактика хронических заболеваний, заявила в интервью РИА Новости директор Российского геронтологического научно-клинического центра Пироговского Университета, профессор, доктор медицинских наук, член-корреспондент РАН Ольга Ткачева.
По ее словам, в первую очередь нужно не допускать развития возрастных хронических заболеваний — таких как сахарный диабет, болезни сердца и сосудов, а также суставные патологии, деменция и ожирение. Для этого важно вести здоровый образ жизни и контролировать ключевые показатели: артериальное давление, уровень сахара и холестерина, а также индекс массы тела. Отказ от курения и борьба с лишним весом тоже играют значимую роль.
Вторым важным аспектом Ткачева назвала заботу о психоэмоциональном состоянии. Чтобы сохранить здоровье, необходимо придерживаться положительного настроя, уметь справляться со стрессом, а также соблюдать баланс между работой и отдыхом.
Третий фактор долголетия — полноценный сон. Наиболее благоприятная его продолжительность — от 6 до 8 часов в сутки. Отклонения от этих рамок в обе стороны могут негативно сказаться на здоровье, хотя многое зависит от индивидуальных особенностей.
Ткачева также посоветовала уделять внимание когнитивной стимуляции. Даже после окончания формального образования человек должен стремиться к новым знаниям и навыкам. Лучше всего заниматься тем, что действительно интересно, иначе усилия быстро сойдут на нет. Постоянное развитие ума — залог сохранения когнитивных функций.
Кроме того, полезный стресс — или гармезис — также помогает замедлить старение. Примером может быть влюбленность, которая оказывает омолаживающий эффект на организм.
Большое значение имеет соотношение питания и физической активности. Поддержание здорового веса возможно только при энергетическом балансе: человек должен расходовать столько калорий, сколько потребляет. А для этого необходима ежедневная активность — например, бег или быстрая ходьба в течение не менее 40 минут. Чем лучше развиты мышцы, тем дольше сохраняется молодость и активность, резюмировала врач.