Клетчатка — это не просто слово, это ключ к здоровью вашего кишечника. Она является важной составляющей растительных продуктов, таких как овощи, фрукты, зелень и орехи. Чтобы поддерживать здоровье, необходимо потреблять не менее 30 граммов клетчатки в день.
Но что же такое эти 30 граммов в реальных продуктах? Например, одно яблоко весом около 100 граммов содержит примерно 5 граммов клетчатки, а более крупное — около 10 граммов. Таким образом, для достижения нормы вам потребуется съесть три больших яблока в день.
Однако, к сожалению, современный рацион часто не включает достаточное количество овощей. Возьмем, к примеру, огурец — в 100 граммах этого популярного овоща всего 0,5 грамма клетчатки. А в 100 граммах помидора — лишь 1,5 грамма. Если вы сделаете салат из огурца и помидора, думая, что это полноценное овощное блюдо, то получите всего 2 грамма клетчатки из необходимых 30. Это менее 10% от нормы!
Итак, сколько же нужно потреблять в день?
- 30 граммов клетчатки
- 80-100 граммов белка
- 80-100 граммов жира
- Примерно 250 граммов углеводов (из которых около 25 граммов — сахара).
Однако, как показывает практика, многие из нас потребляют в среднем около 110 граммов сахара в день. Подсчитайте, сколько это, если одна чайная ложка сахара весит 5 граммов. Этот сахар скрывается в самых разных продуктах, и мы часто даже не догадываемся о его наличии.
Но ещё более тревожны те ограничения, которые мы сами себе устанавливаем. Мы находим оправдания своим действиям и не замечаем, что делаем что-то не так. Например, если после яблока у вас возникло вздутие, вы можете подумать: «Это непереносимость яблока, я больше его не буду есть». Вместо того, чтобы разобраться в причинах и восстановить здоровье, вы отказываетесь от полезного продукта. Это заблуждение может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
А бывает такое, что мы не добираем. Я к примеру на завтрак ем кашу, в обед суп и остается ужин - мясо с гарниром и немного овощей с зеленью. Вот привыкла уже к такому рациону и есть больше просто не могу. В таком случае - чем давиться большими порциями еды, проще выпить клетчатку из добавок.
Яблочная клетчатка с пектином для похудения 500г - у нее приятный яблочный вкус и мягкая текстура, нет крупных фракций.
Клетчатка "Семена чиа" - стоит примерно 200 руб, сама не пробовала, посоветовал ее клиент.
Дейли Делишес Хай-Файбер - это крутой комплекс для таких как я, у кого хронический гастрит и вообще проблемы с жкт. Он хорош тем, что в нем сразу и Алоэ и клетчатка и много дополнительных хороших компонентов, Он
сразу и заживляет и налаживает работу. Короче он крутой. Одной банки хватает на целый месяц. (Скидка 20% при регистрации по коду 7012191).
Помним, что у всего есть противопоказания. Данный материал носит информационный характер и не отменяет очной консультации специалиста.