Переедания, недосып, зависимости, повторяющиеся из раза в раз одни и те же «грабли» — эти проблемы управляют нами до тех пор, пока мы их не замечаем. Проводились исследования: если просто фиксировать качество сна, питания, изменения образа жизни, вредные привычки — то это улучшает жизнь и самочувствие.
В этой статье я поделюсь методом, который помог мне и моим клиентам улучшить жизнь. Меня зовут Виталий, я практикующий телесно-ориентированный терапевт в области психических расстройств и психосоматических заболеваний.
Научись управлять собой и весь мир у твоих ног. Александр Македонский.
Отслеживайте регулярно ваши проблемы, эмоции, ощущения
Во-первых, так вы сможете отследить, где в вашей жизни есть проблема и дать команду мозгу на ее решение. Без этого вы как кукла в руках манипулятора. Например, я смог решить проблему с тяжелым подъемом. Я вел дневник, анализировал, задавал вопросы и путем перебора попыток, я вышел на нужное мне решение.
А во-вторых, когда вы решите эту проблему — вы зафиксируете в дневнике, получите приятную обратную связь и повысите уровень счастья)
Правильно ведите дневник — это поможет в улучшении жизни и самочувствия
Я веду дневник следующим образом. Анализирую свой день: замечаю где я подумал/сказал/сделал плохое, не устраивающее меня. Выписываю это и задаю вопрос: как я могу это исправить, чтобы не допустить в следующий раз?
Если ответ не приходит сразу — я задаю вопрос «почему я так поступил?» Задаю очень много раз, пока не докопаюсь до правды. Например: «я опять пропустил тренировку. А почему я ее пропустил? → потому что мне очень неприятно находиться там → а почему не приятно? Потому что я чувствую вину перед человеком с которым регулярно там пересекаюсь → а почему я ее чувствую? ... ». И таким образом доходим до причины, которую изначально не видели. Принимаем решение объясниться с человеком и сказать что чувствуем.
Это очень простой способ работы с самим собой. Так вы будете уменьшать свою тревожность, убирать привычку заедать и скроллить соц сети.
Как эффективно работать над собой
Друзья, самые лучшие практики на основе моего опыта и опыта моих клиентов — в моем бесплатном 2х недельном курсе «Энергия: тело, разум, чувства» Где мы повышаем внутреннюю энергию, уменьшаем тревожность и страхи большим количеством практик на уровне тела, мировоззрения, чувств. Переходите и внедряйте в жизнь на здоровье: https://t.me/energy_vdikanenko
Научные исследования
Вот исследование: «что измеряется, то и улучшается: люди уменьшают ведением дневника даже зависимость от алкоголя и марихуаны. Так что это серьезные вещи, хоть на первый взгляд такие простые.
Вот одно из исследований про мониторинг сна. Если хотите наладить жизнь — начните с простых вещей.
В качестве итога скажу: наблюдайте за собой. Это поможет делать вашу жизнь лучше, уменьшать тревогу и зависимости.
Желающих продолжать работать глубже приглашаю в открытую группу с проверенными практиками. https://t.me/energy_vdikanenko