☝️Почти все мои пациентки относятся к родам ответственно и готовятся заранее! Но что будет, если этого не делать? Некоторые женщины считают: мол, роды - процесс естественный, как-нибудь само всё получится, врач и акушерка помогут. ⚡А когда роды начинаются, начинают паниковать вместо того, чтобы помочь себе.
Главный из всех методов самопомощи — конечно, дыхание! ✨ Оно успешно помогает проживать схватки и сделать потуги мягче, а также отвлекает мозг от ненужных мыслей.
⠀
Этот навык нужно не только один раз опробовать, но и многократно тренировать.
⠀
✅Базовое. Направлено на расслабление.⠀
Используется в паузах между схватками и в самом начале процесса.
Как дышать: ⠀
➡️Размеренно вдыхаем носом и говорим про себя «RE», также спокойно выдыхаем, произнося «LAX». Или просто делаем вдох на 4 счета и выдох на столько же. Выбирайте наиболее удобный для себя вариант.
⠀
✅Со звуком
Применяется в активную фазу схваток, когда ощущения очень сильные и интенсивные.
Как дышать:
➡️Делаете глубокий вдох, а на выдохе добавляете звук: гудите, пропеваете, мычите. Это позволяет проживать всё с минимум напряжения и зажимов. А значит процесс пойдет быстрее.
⠀
Важно! ‼️ Следите также за тем, чтобы лицо было спокойным и максимально расслабленным. Считается, что между мускулатурой губ и шейки матки есть связь. Если напрягается одна, автоматически подключается вторая.
⠀
✅По-собачьи
Обычно его используют, когда потуги уже начинаются, а тужится еще нельзя 🚫
Как дышать:
➡️Медленно вдыхаем носом, а выдыхаем коротко и отрывисто через открытый рот. Важно, чтобы двигалась только диафрагма, не живот.
⠀
✅«Дуть на свечку»
Этот способ чаще всего нужен в потугах.
Как дышать:
➡️Вдох через нос, и тонкой струйкой через рот выдыхаем.
⠀
Девочки, дыхание - самое важное! Оно помогает в родах не впадать в отчаяние и находить силы, когда кажется, что их нет. Поэтому не пренебрегайте этими знаниями. Практикуйте.
⠀
Если ваши роды не первые, делитесь, что ещё помогало вам в процессе.
Фото: Катерина Ефремова
