Всем привет! Я Крылова Лилия, предприниматель и психолог.
Мой канал о том, как наладить отношения с собой, своей реализацией и окружением.
Сегодня я решила поделиться темой, которой уделила уже более 6 лет своей жизни.
Тема страха близости волнует меня много лет, просто долгое время в моем лексиконе и моем разуме понятия такого не было. "Страх близости" как термин появился в моей жизни, когда я приняла решение пойти в долгосрочную терапию: на одной из первых сессий психолог рассказала мне что это за механизм и как он работает…Первое мое впечатление от знакомство с термином: шок и отрицание.
Не зная термина, я думала, что не получаются отношения какие я хочу только из-за того, что я выбираю не тех людей, сама неграмотная и не понимаю, как отношения строить (постоянное обесценивание было себя).
Оказалось страх близости связан с тем какой я себя вижу и ощущаю в отношениях с людьми. Например, если я стыжусь себя и своих проявлений, то появляется желание скрывать свои качества, характер, какие-то свои стороны от других людей, а значит, я уже сознательно скрываю от людей часть своей личности. В близких отношениях ведь невозможно будет прятаться, какое-то время получится да, но все равно постепенно все теневые стороны начнут проявляться. И если я не выношу в себе эти стороны, при этом знаю, что их увидят, то я всячески буду избегать идти в близкие отношения, чтобы не столкнуться со стыдом, отвержением, болью.
Еще страх близости в отношениях проявляется, когда мы не можем сказать открыто о:
- своих чувствах
- потребностях: чего я хочу сейчас в отношениях с тобой?
- своих недовольствах и неудовлетворенности: чего я не хочу в отношениях с тобой, что мне не подходит и не нравится
Страх близости связан с нежеланием попасть в ситуацию отвержения.
Подкрепляется этот страх интроектами (нашими убеждениями, во что мы свято верим):
- если я буду говорить о том, что мне нужно - подумают, что я наглая/меркантильная
- если я буду выражать свое недовольство человек обидится, разочаруется во мне и уйдет
- я боюсь стать неудобной, потому что тогда будут конфликты, а я до смерти боюсь конфликтовать
- я недостаточно уверена в себе, чтобы открыто выражать свое мнение, мое мнение никому неинтересно
- чтобы я не говорила и не делала - ничего не изменится
Измена - это процесс, который появляется в паре, когда невозможно друг с другом прояснять, что ок/не ок в отношениях. Копится напряжение, которое не находит разрядки, поэтому чаще партнеры идут обходным путем и включают в отношения третьего человека (любовника или любовницу). На стороне, при измене уходит часть напряжения, что позволяет паре сохранять отношения продолжая игнорировать признаки неудовлетворенности: замалчиванием, обидами, уколами, претензиями.
Проблема в том, что при появлении третьего человека неудовлетворенности меньше не станет, но зато у того, кто изменяет появится твердое и устойчивое чувство вины.
Из чувства вины человек начинает лучше себя вести в паре, так как будет возвышать партнера, который не изменяет. Таким образом, в отношениях появляется больше устойчивости, как говорится в народе “грамотный ливак укрепляет брак”.
Такая конструкция может существовать много лет. Близость в этих отношениях условная, построенная на манипуляциях, играх, обмане и чувстве вины.
Лично для меня - это все тот же страх близости так отыгрывается. Людям часто не хватает смелости пойти в открытые сложные диалоги, и вместо того, чтобы научиться этому - находится более простой способ изменить, снять напряжение на стороне.
Это неплохо и нехорошо, это просто вопрос выбора.
Здесь очень важно решить для себя:
- каких отношений хочу я?
- что мне важно и нужно?
- каких отношений я точно не хочу?
Развод - это когда уже невыносимы уколы, манипуляции, претензии, чувство вины за предательства.
Развода можно избежать в нескольких случаях:
- оба партнера выбрали пойти в развитие и стали яснее сами для себя, подросли в самооценке
- благодаря развитию своей личности человек видит именно свою ответственность за то, почему так плохо в отношениях, а не стремится передать всю ответственность своему партнеру
- оба партнера готовы на семейную терапию
- шаги навстречу в отношениях делаются ДВУМЯ людьми, а не кем-то одним
Страх близости свойственен людям с неустойчивой самооценкой.
Чтобы стабилизировать ощущение своей собственной ценности, чтобы убрать эмоциональные качели, снизить тревогу и смелее стать в общении нужно делать несколько вещей на длительной дистанции - от года и более:
- Заняться формированием эмоциональной компетентности: разобраться в теме чувств, какие у них функции, где в вашем теле какое чувство живет, какие потребности стоят за каждым чувством
Я отношусь к этому процессу, как к формированию НАВЫКА - любой навык требует накопительного эффекта, регулярности, системного подхода и отсутствия ожиданий быстрых результатов
2. Физическая нагрузка для тела: я бы рекомендовала побольше добавить именно не кардио, силовых, а растяжки и йоги (нидра, винъяса аштанга)
В моем опыте именно статичные упражнения позволили быстрее включить чувствительность тела и усилить интуицию. Но тут нужно искать свое, главное, чтобы было понимание - что тело нужно включать, тело нам очень помогает в ощущении опоры, стойкости и понимании своей ценности.
3. Психотерапия с человеком чьи ценности вам отзываются, с человеком, который регулярно находится сам в развитии и в работе с вами занимает отдающую позицию:
Я не сразу нашла своих терапевтов. Сначала я разово ходила на сессии и стремления задержаться не было. А потом встретила терапевта, которая на первой сессии увидела как будто “всю меня” - это впечатлило и я поняла, что она сможет мне помочь. После 4,5 лет работы с одним терапевтом я по рекомендации пошла к мужчине терапевту - с ним в работе я быстро увидела, как отыгрываются мои паттерны поведения мешающие в отношениях с мужчинами: здесь я задержалась, потому что видела, что он может смело говорить о том, что происходит сейчас в моменте между нами и ориентировал меня учиться говорить о том, что здесь и сейчас мне ок/не ок.
Еще я понимала что нужно задержаться, потому что чувствовала , что очень мне сложно. А если мы хотим новый уровень - просто не бывает.
4. Усиление личной терапии групповой
Выбор инструментов зависит от ваших целей, если есть цель стать увереннее в себе, в отношениях, то 1 год групповой терапии идет (по моему опыту) за 2 года личной терапии, так как в рамках групповой терапии есть возможность быстрее увидеть какие-то свои затыки, прожить стыд и вину - в окружении других людей, где нас принимают и не оценивают все лишнее уходит быстрее.
Человек существо социальное - нам необходима увиденность, услышанность и участие других людей в признании себя ценным и достаточным человеком. Групповая терапия эффективно решает эти задачи.
При этом групповая терапия не исключает личной терапии. Это разные инструменты и оба они важны для развития стабильной и устойчивой самооценки.
Каких результатов можно достичь системно работая с терапевтом лично и в группе:
- снижается влияние тревоги в жизни
- есть внутреннее ощущение собственного достоинства в важных сферах жизни
- в жизни появляется любимое дело
- пропадает страх отвержения
- эмоции становятся поддержкой, а не сковывают проявления
- отношения не пугают, а наоборот вызывают интерес и желание их развивать
- другие люди становятся поддержкой, пропадает желание искать в других людях подвох
- внутри появляется ощущение, что чтобы не происходило в жизни я справлюсь и есть те, кто сможет мне помочь: я никогда не бываю одинока
Это только часть качественных изменений при системном подходе.
Сейчас есть возможность зайти ко мне в личную работу или присоединиться к нашей терапевтической группе! Приглашаю тех, кто хочет качественных улучшений в своей жизни.
У меня нет готовых решений, быстрых таблеток, но есть высокая вовлеченность помочь людям быть внутренне свободными, к тому же это то, что делаю со своей жизнью я сама на практике.
Пишите напрямую:
И до встречи в новой статье! Буду благодарна подписке и отзывам в комментариях!
У меня есть коронная фраза с моего курса “На старте” , где мы учимся зарабатывать на своем творчестве, делюсь ею с вами:
“У тебя УЖЕ все получается!”
Увидимся в моих социальных сетях:
TG канал:
IG (запрещенная сеть на территории РФ):
https://www.instagram.com/lily_krylova/
TG моего центра продвижения и развития “Фокус внимания”: