5 научных фактов, из-за которых я добавила эту практику в рутину
💡 Регулярные мудры активируют парасимпатическую нервную систему — она отвечает за восстановление, расслабление и снижение тревожности (International Journal of Yoga, 2019).
💡 Практики, сочетающие жесты и дыхание, могут снижать уровень кортизола — гормона, который напрямую связан с тревогой и ускоренным старением (Journal of Clinical Endocrinology, 2020).
💡 Воздействие на определённые положения пальцев активирует зоны мозга, отвечающие за внимание, память и мотивацию (NeuroImage, 2021).
💡 Исследования показывают, что мудры могут влиять на гормональный фон и даже артериальное давление, стабилизируя общее самочувствие.
💡 У практикующих мудры отмечено замедление процессов клеточного старения через регуляцию дыхания и улучшение качества сна (Complementary Therapies in Medicine, 2022).
Почему именно эта мудра и почему сейчас
Весной я всегда ловлю себя на ощущении: пора что-то менять. Вроде и солнце, и воздух свежий, а внутри — вялость, быстрая утомляемость, апатия. В такие периоды я ищу что-то простое, но работающие — что можно внедрить без насилия над собой, буквально между делами.
Так я вышла на Шива Линга мудру — жест, который не требует гибкости или опыта в йоге, но даёт ощущение собранности, притока энергии и, что важно, — спокойствия. Начала делать утром и вечером. Сейчас прошло чуть больше двух недель, и я точно вижу разницу.
Эта мудра стала для меня чем-то вроде кнопки «перезапуск».
Мудра как способ перезагрузить нервную систему
Мы часто ищем сложные способы восстановиться: спорт, массаж, медитации, дыхательные практики. А иногда всё, что нужно — это пять-семь минут тишины и правильное положение рук. Звучит просто? Так и есть.
Шива Линга мудра помогает мне справляться с тревожностью, восстанавливать фокус, а главное — чувствовать себя в теле, а не в голове, забитой делами. В моменты, когда всё валится из рук — я просто сажусь, складываю руки в мудру, и через пару минут наступает состояние устойчивости.
А если соединить это с дыханием — эффект ощущается почти сразу.
Как я выполняю мудру
Тут всё проще простого:
- Сажусь удобно: иногда просто в кресле, иногда на коврике в позе полулотоса.
- Правую руку сжимаю в кулак, большой палец вверх — будто показываю "лайк".
- Левая ладонь — прямая, как чашечка.
- Кулак правой руки ставлю в центр левой ладони.
- Держу всё это в области солнечного сплетения, не сутулясь.
Всё. Никаких напряжений, растяжек, скручиваний. Главное — тишина и дыхание. Стараюсь делать минимум по 10 минут, но иногда сижу и все 20. Это редкое чувство — когда ты просто сидишь… и наполняешься.
Кстати, перед практикой я стараюсь всегда вымыть руки и не начинать, если наелась до отвала. Мудры — это тонкая настройка, и к ней хорошо бы подойти с уважением, без спешки.
Что я почувствовала уже через несколько дней
— Утро стало не таким мучительным: просыпаюсь без гудящей головы
— В течение дня — больше ясности, меньше рассеянности
— Эмоциональные «качели» начали стабилизироваться
— Появилась тихая уверенность — словно внутри включили свет
— Перестала забывать, зачем зашла в комнату 😅
И всё это — без кофе, без стимуляторов, без «пиноков» извне. Только свои руки, своё дыхание и 10 минут тишины.
Мини-тест: нужна ли тебе Шива Линга мудра?
📍 Отметь, что к тебе подходит:
— Чувствуешь усталость уже с утра
— Часто ловишь себя на раздражении и тревоге
— Мозг будто «тормозит», сложно концентрироваться
— Не можешь расслабиться даже перед сном
— Кажется, что внутри — будто пусто, не хватает сил
Если отметила хотя бы 2–3 пункта — просто попробуй. Эта мудра безопасна, проста, и может дать больше, чем ты думаешь.
Что усиливает эффект — мой личный дуэт
Чтобы эффект был более устойчивым, я добавила в свою рутину ещё один важный элемент — поддержку изнутри. Уже не первый месяц принимаю Витамин D3 + K2 RASHÉ — и это прям то, что даёт организму ресурс.
💡 D3 улучшает работу мозга, помогает держать гормоны в балансе, влияет на настроение и энергию.
💡 А K2 заботится о сосудах, помогает кальцию усваиваться правильно и поддерживает сердечно-сосудистую систему.
Этот комплекс работает как опора — особенно если ты уже устала и не знаешь, с чего начать восстановление. С ним и мудра, и весь организм работают слаженнее.
Как это поменяло моё состояние за 2 недели
✔️ Ушла утренняя тревожность
✔️ Снизилась ментальная усталость
✔️ Память стала чётче — даже перестала терять мысли
✔️ Эмоции стали спокойнее — меньше реакций «на автомате»
✔️ Стала мягче, внимательнее к себе
✔️ Появился ресурс для заботы о себе, без усилия
И это всё — благодаря одной простой практике, которую можно делать в пижаме на диване.
Важно
Данная статья написана для ознакомления. Она не заменяет посещение врача, не ставит диагноз и не назначает лечение. Берегите здоровье и не занимайтесь самолечением!