Память — это способность хранить и воспроизводить данные прошлого опыта. Способность помнить прошлое — это то, что связывает нас с семьей, друзьями и обществом.
С возрастом память меняется естественным образом — это нормальная часть старения. Но иногда это происходит раньше или быстрее, чем ожидалось.
Проблемы с памятью могут появиться из-за разных причин:
• приема некоторых лекарств, например успокоительных и противоаллергических;
• депрессии и тревоги;
• проблем со сном;
• болезней сердца;
• инфекций головного мозга;
• опухолей головного мозга;
• травм головы;
• заболеваний щитовидной железы, например гипотиреоза;
• апноэ сна — когда дыхание останавливается во сне несколько раз за ночь;
• дефицита витаминов, например В1 или В3;
* прогрессирующих болезней головного мозга.
Лечение этих состояний может улучшить память.
Часть заболеваний прогрессируют и вылечить их нельзя, например болезнь Альцгеймера, сосудистая, лобно-височная деменция и другие. Механизм развития у каждой из этих болезней свой. При этом не всегда первый их признак — снижение памяти.
У части людей развиваются умеренные когнитивные нарушения — это больше, чем изменения памяти при естественном старении, но меньше, чем при деменции. Легкие когнитивные нарушения не мешают жить привычной жизнью. У некоторых людей развивается деменция — из-за болезни Альцгеймера или другого расстройства, вызывающего ее. У людей с естественными возрастными изменениями памяти слабоумие обычно не развивается.
Если проблемы с памятью влияют на повседневную жизнь и забывчивость и рассеянность беспокоят регулярно, лучше обратиться к врачу. Лечение будет более эффективным, если начать его на ранней стадии.
Симптомы болезни Альцгеймера.
Самая распространенная причина деменции — болезнь Альцгеймера. При этом человек:
• регулярно забывает недавние события, имена и лица людей;
• повторяет одни и те же вопросы;
• испытывает трудности с организацией и планированием;
• не ориентируется в незнакомой обстановке;
• с трудом подбирает слова в разговоре;
• плохо считает, например сдачу в магазине;
• становится более замкнутым или тревожным.
Отличить одно от другого самостоятельно сложно. Нужно обратиться к неврологу, который проведет обследование и специальные тесты для оценки нарушений, чтобы определить диагнозом и планом лечения.
Как улучшить память
К сожалению, лекарства, которое может вылечить деменцию, пока не существует. Но некоторые действия могут помочь предотвратить преждевременное снижение памяти.
1. Заниматься спортом
Регулярная физическая активность улучшает кровообращение всем теле, в том числе мозге. Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым:
• уделять аэробной физической нагрузке умеренной интенсивности, например ходить пешком, не менее 150–30 минут в неделю или аэробной физической активности высокой интенсивности, например бегать или ездить на велосипеде, менее 75–150 минут в неделю;
• дважды в неделю или чаще проводить силовую тренировку все основные группы мышц — это приносит дополнительную пользу здоровью;
• меньше сидеть и лежать;
• людям старше 65 лет три раза в неделю или чаще тренировать равновесие и силу мышц для предотвращения падений.
Если у вас нет времени на полноценную тренировку, можно погулять в умеренном темпе в течение дня.
2. Правильно питаться и ограничить алкоголь
Здоровая пища полезна для мозга и сердца. Для здоровья мозга рекомендуется есть достаточно фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Выбирать в качестве источника белка нежирное мясо, рыбу, птицу без кожи и бобовые. Алкоголь рекомендуется ограничить, а лучше исключить — его безопасной дозы не существует.
3. Заниматься умственной деятельностью
Мозг тоже нужно тренировать:
• разгадывать кроссворды;
• учить языки;
• при вождении выбирать альтернативные маршруты;
• учиться играть на музыкальном инструменте.
Вид занятия лучше выбирать отличный от привычной, например рабочей умственной деятельности, чтобы тренировать разные виды когнитивных функций.
4. Общаться с людьми
Встречи с друзьями и близкими помогает предотвратить депрессию и уменьшить стресс, которые способствуют снижению памяти.
5. Высыпаться
Для здоровья мозга взрослым необходимо семь-девять часов сна в сутки. Регулярное недосыпание снижает когнитивные функции.
6. Лечить хронические болезни
Хронические заболевания способствуют снижению памяти, например гипертония, сахарный диабет и нарушение слуха. Также важно обсуждать с врачом возможное влияние на память тех лекарств, которые нужно принимать постоянно.
7. Освоить тайм-менеджмент
Планирование нагрузки поможет ограничить отвлекающие факторы и не выполнять много задач одновременно. Если выделить определенное время на какое-то занятие, будет возможность лучше сосредоточиться и запомнить информацию. Чтобы ничего не отвлекало, можно отключить уведомления в электронной почте и мессенджерах и проверять их в определенное время.
Нет смысла принимать ноотропы и «сосудистые» препараты для памяти и внимания — они не работают и могут быть опасны.
Что в итоге
Есть много причин, из-за которых снижается память, и не все они приводят к развитию слабоумия. Забыть ключи или не вспомнить в разговоре имя известного актера время от времени может каждый. Отличить симптомы обратимых нарушений, например при депрессии, от начальной стадии болезни Альцгеймера сложно, поэтому при проблемах с памятью нужно обратиться к неврологу.