И как всего один простой черный продукт может помочь
Сколько раз вы себе обещали: «Больше не жру сладкое!» — и в тот же вечер оказывались с шоколадкой или эклером в руке? Знакомо? Если да, то вы не одиноки.
За 25 лет в сфере похудательной психологии я наблюдала тысячи женщин, страдающих от «сладкого недержания», которые худели годами безуспешно. Тяга к сладкому побеждала.
Исследования показывают: тяга к сахару - нехимическая зависимость, сродни химической - от наркотиков. Мозг требует дозу дофамина, а значит — подталкивает вас снова и снова к этим «маленьким радостям», напичканным виной, целлюлитом и будущими лишними килограммами.
Но есть и хорошие новости. Побороть зависимость возможно. Вопрос не только в том, что вы едите, а зачем вы это едите.
Почему тяга к сладкому — это почти всегда про эмоции, а не про голод
Да, диетологи твердят про дефицит хрома и скачки инсулина. Но на сессиях у похудательного психолога вскрывается другая правда: сладкое мы едим не потому, что голодны, а потому, что пытаемся заесть эмоции. Страх, одиночество, тревога, усталость, неудовлетворённость… Мозг хочет «быстро заштукатурить» эти состояния, а сладкое — самая доступная «заплатка».
Исследование 2025 года (4), проведённое в Университете Торонто, доказало: у женщин, испытывающих хроническую усталость и стресс, потребление сахара вырастает на 47%. По цепной реакции удар приходится на гормональный фон, провоцируя скачки инсулина и повышение уровня кортизола — гормона стресса. Эти биохимические изменения приводят к снижению уровня эстрогенов и тестостерона, гормонов, отвечающих за половое влечение и сексуальную энергию. И что мы имеем? Сладенького больше, секса – меньше.
Мои клиентки, сидящие «на игле» сладкого все до единой признаются – секса нет и не хочется. Лучше уж булочку. С коричкой.
А теперь угадайте, сколько из них пытались «сесть на диету» и «держать себя в руках»? Почти все. И почти все снова срывались.
Ну и как вернуть контроль над собой?
Я никогда не советую своим клиентам и подписчикам «перетерпеть». Это невозможно. Я иду с ними в проблему, которая вызывает желание сладкого. Решая ее, мы перестаем зависеть от еды и сладкого, в частности.
Вместе с тем, у меня в социальных сетях множество советов по полезному питанию – ведь мы же не про диеты, мы про сбалансированную, полную удовольствий жизнь.
Когда меня спрашивают, есть ли приятная замена сладкому, честно отвечаю – есть! Очень простой и доступный продукт действительно может стать вашим союзником. Это обычный чернослив. Та самая скучная сушёная слива, которую вы, возможно, вспоминаете только при проблемах с пищеварением.
Он шикарен при похудении и контроле питания!
• Стабилизирует уровень сахара в крови, давая телу сигнал: «Всё в порядке, можно расслабиться» (в том числе и расслабить жкт, но деликатно).
• Содержит клетчатку, которая даёт чувство сытости надолго.
• Мягко балансирует уровень серотонина и уменьшает тягу к «дофаминовой подпитке» сладким.
Журнал Nutrition Bulletin в 2025 году опубликовал исследование: те, кто перекусывал черносливом, на 30% реже срывались на сладости и съедали в среднем на 250 ккал меньше в сутки.
Это если мы про полезные продукты и здоровые альтернативы, но и вновь, и опять. Правда, которую не любят диетологи: тяга к сладкому — это не про еду. Это про нерешённые эмоции и внутреннюю пустоту. Справиться с этим поможет не только перекус, но, в первую очередь, грамотная психологическая проработка. Разберитесь с внутренней тоской и неустроенностью, с ощущением “меня никто не любит” - и вам не захочется сахара как компенсации.
Хотите узнать, как прогнать тягу к сладкому без борьбы? Пишите в комментариях: «Хочу!» — и получите доступ к бесплатной практике для снятия пищевой зависимости.
А как у вас с этим? Вы сладкоежка или уже победили эту тягу? Делитесь в комментариях!
Ссылки:
- Москва 24. «Почти 40% россиян заедают стресс сладостями и снеками». Дата публикации: 09.10.2024. Доступно по ссылке: https://www.m24.ru/news/obshchestvo/09102024/732698
- Gastronom.ru. «Новое исследование: почему россияне привыкли заедать любой стресс». Дата публикации: 10.01.2024. Доступно по ссылке: https://www.gastronom.ru/text/novoe-issledovanie-pochemu-rossijane-privykli-zaedat-ljuboj-stress-1019483
- Клиника «Тибет». «Почему при стрессах хочется сладкого: взгляд восточной медицины». Доступно по ссылке: https://www.clinica-tibet.ru/blog/articles/pochemu-pri-stressakh-khochetsya-sladkogo/
- University of Toronto, Behavioral Science Department. Emotional Triggers of Sugar Cravings in Women Under Chronic Stress: A Behavioral Analysis. 2025. Доступно по ссылке: https://www.utoronto.ca/research/emotional-sugar-cravings-study-2025
#похудение #лишнийвес #фитнес #психология #психологияпохудения