Если вы устали от внутреннего голоса, который шепчет: «Ты не справишься», «Ты недостаточно хороша», эта статья — ваш план действий! Сегодня не будем углубляться в детство или искать виноватых. Только простые шаги, которые можно начать применять сегодня.
Шаг 1. Поймать «вредителя»: назовите установку вслух.
Негативные мысли становятся сильнее, когда мы их не замечаем. Как сорняки — чем дольше растут, тем глубже корни.
▶️ Как это сделать:
1. Заведите «Дневник мыслей» (подойдет даже заметка в телефоне).
2. В течение дня записывайте всё, что приходит в голову в моменты грусти, злости или неуверенности.
3. Выделите самую частую фразу — это и есть ваша ключевая установка.
Например:
«Я никогда не похудею» → Установка: «Мое тело вне контроля».
«Меня бросят, если узнают настоящую» → Установка: «Я не заслуживаю любви».
💭 Не стыдитесь «глупых» мыслей. Чем честнее вы запишете, тем легче будет их изменить.
Шаг 2. Устройте «допрос с пристрастием»: а правда ли это?
Негативные установки живут за счет нашей веры в них. Пора проверить их на прочность.
▶️ Техника «5 вопросов»:
Возьмите свою установку и спросите:
1. Откуда это взялось? («Мама всегда критиковала мой вес»).
2. Какие доказательства «за»? («Не могу влезть в старые джинсы»).
3. Какие доказательства «против»?(«В прошлом году я похудела на 10 кг»).
4. Как эта мысль мне мешает? («Не покупаю красивую одежду, стесняюсь знакомиться»).
5. Что бы я сказала подруге с такой же проблемой? («Ты больше, чем твой вес. Ты заслуживаешь счастья здесь и сейчас»).
Шаг 3. Перепишите сценарий: замените «не могу» на «попробую».
Негативные установки — как старые пластинки. Чтобы изменить мелодию, нужно поставить новую запись.
▶️ Практика «Альтернативная аффирмация»:
- Было: «Я неудачница» ➡️ Стало: «Я учусь на ошибках и пробую снова».
- Было: «Я никому не нравлюсь» ➡️ Стало: «Я принимаю себя, и это притягивает правильных людей».
🔺Как внедрить:
- Напишите новую установку на стикере и прикрепите на зеркало.
- Проговаривайте её вслух каждое утро, даже если не верите.
Не ждите мгновенных чудес. Мозг привык к старому шаблону — дайте ему время перестроиться.
Что делать, если мысли возвращаются?
1. Скажите «Стоп!» вслух или мысленно — это прервет автоматическую реакцию.
2. Вспомните свой «дневник мыслей» — вы уже знаете, что установки можно менять.
3. Похвалите себя за то, что заметили негатив. Это уже победа!
Вы — не заложник своих мыслей!
Проработка установок похожа на обучение щенка: сначала он тянет в привычную лужу, но с терпением и лаской начинает слушаться. Не корите себя за «срывы» — каждый шаг к осознанности уже меняет вас.
P.S. Сегодня перед сном скажите себе: «Я имею право на новые мысли». А завтра утром начните день с фразы: «Сегодня я выбираю доброту к себе». 🌸 🌸🌸