Когда я увидела в анализах цифру 6.4 — меня охватила паника 😳
Это же граница преддиабета!
И я сразу представила всё худшее:
— таблетки на всю жизнь
— диеты, которые ничего не дают
— постоянные ограничения
— усталость, туман в голове, страх за будущее
Но самое странное — врач сказал, что ничего делать не нужно. Мол, «понаблюдаем», «у всех сейчас сахар чуть повышен», «возраст».
А я чувствовала, что так нельзя оставлять. И решила действовать.
Но не с помощью лекарств или строгих диет — а меняя всего 2 привычки.
🧪 Цифры до начала изменений
Вот как выглядел мой сахар (по глюкометру):
— натощак: 6.3–6.4
— через 1 час после еды: 7.5–8.2
— через 2 часа: 6.0–6.2
— а самочувствие: усталость, голод через 1,5 часа после еды, скачки настроения
Питалась вроде правильно:
— каша утром
— фрукты в обед
— чай без сахара
— минимум сладкого
Но как оказалось — именно две вещи ломали всю картину.
⚠️ Привычка №1, от которой я отказалась — каша и фрукты на завтрак
Да-да, как ни странно.
Утром я ела:
— гречку или овсянку
— кусочек банана
— чай с молоком или кофе
А потом через час чувствовала:
— голод
— лёгкую тревожность
— «размытость» в голове
Диетолог сказал:
«Каша и фрукты на голодный желудок — это углеводная атака. Сахар взлетает, инсулин выбрасывается, потом — откат. Так формируется инсулинорезистентность».
✅ Что я сделала вместо этого
Я стала начинать утро с белка и жиров:
— 2 варёных яйца
— или творог с зеленью
— или кусочек рыбы + овощи
— + тёплый чай без еды сразу
Сахар стал:
— натощак — 5.8
— через час — 6.2
— через два — 5.6
И главное — не хотелось есть уже через час. Я впервые почувствовала настоящее насыщение, не ложное.
💪 Привычка №2, которую добавила — 10 минут ходьбы после еды
Это просто магия.
Врач сказал:
«Даже лёгкая прогулка после еды снижает сахар на 20–30%.»
Я стала:
— гулять после завтрака 10–15 минут
— не бегать, просто идти в умеренном темпе
— не листать телефон, а чувствовать тело
И что вы думаете?
После плотного обеда с рыбой и рисом — сахар через 1 час был 6.0
А без прогулки — 6.8
Разница ощутимая. А усилий — минимум 😊
А что ещё?
Если следите за уровнем сахара, важно поддерживать не только питание, но и общее состояние организма. Я добавила в рацион коэнзим Q10 — он поддерживает работу сердца, сосудов и клеточный обмен, который часто снижается с возрастом.
После 40 — это просто хорошая привычка для стабильности.
Беру вот этот: Коэнзим Q10, 100 мг
💡 Через месяц: сахар 5.1 и лёгкость во всём теле
Вот мои цифры сейчас:
— натощак — 5.1
— через час после еды — 5.9
— через два — 5.3
— вес ушёл на 2 кг
— энергии больше
— нет резкого голода и качелей
А я просто:
— убрала каши на голодный желудок
— и начала ходить после еды
— + добавила капсулы D3+K2
Без диет. Без голода. Без паники. Просто две мягкие привычки, которые теперь стали частью моей жизни 💛
💬 Вывод
Сахар можно снизить — мягко и без стресса!
Главное — понять, что мешает именно вам) 😉☝
Для меня это были:
— утренние углеводы
— сидячий образ жизни
А что это у вас?
Напишите — мне очень интересно, кто чем снижал сахар. Может, ваш опыт поможет другим 💬😊
Важно
Данная статья написана для ознакомления. Она не заменяет посещение врача, не ставит диагноз и не назначает лечение. Берегите здоровье и не занимайтесь самолечением!
