Не верю, что у меня получится, поэтому и не делаю!

Не верю, что у меня получится, поэтому и не делаю!

Иногда кажется, что жизнь проходит мимо. И не потому, что нет идей, целей или желаний. А потому, что каждый раз, когда вы собираетесь начать, внутри звучит тихий, но упрямый голос: «У тебя всё равно не выйдет». И всё. Руки опускаются, энергия уходит, а потом приходит самообвинение: «Я слабый. Я снова всё испортил».

Этот внутренний сценарий довольно распространён. В когнитивно-поведенческой терапии он называется «предсказание неудачи», один из когнитивных искажений, которые искажают реальность и подрывают нашу мотивацию. Человек заранее решает, что результат будет негативным, даже если у него нет объективных доказательств этого. А дальше запускается порочный круг: не верю → не начинаю → не получаю результат → убеждаюсь, что не способен.

Важно заметить: проблема не в лени. И даже не в недостатке способностей. Проблема в том, что мысль «у меня не получится» воспринимается как абсолютная истина. Хотя на деле - это всего лишь мысль. Да, она может быть эмоционально заряженной, может быть повторяющейся и знакомой с детства, но она не обязана определять ваше поведение.

Что с этим делать?

Во-первых, начните замечать, когда вы говорите себе «не получится». В какой момент она появляется? После неудачного опыта? Или ещё до того, как вы сделали первый шаг? Это помогает вытащить автоматизм на уровень осознанности.

Во-вторых, начните проверять эту мысль. Представьте, что это говорит не вы, а ваш внутренний критик. Что бы вы ответили другу, который так в себе сомневается? Чем бы вы его поддержали? Такой мысленный диалог помогает увидеть альтернативную точку зрения.

В-третьих, переходите к действию. Но не глобальному и не идеальному. Начните «шаг за шагом»: ставьте микрозадачи. Не «написать книгу», а «открыть документ и набросать 3 идеи». Не «менять профессию», а «записаться на вводный вебинар». Маленькие шаги снижают тревогу и дают чувство контроля.

И, наконец, важно научиться поддерживать себя. Не критикой и пинками, а заботой. Фразы вроде «я ничего не добился» или «мне стыдно, что я снова не начал» не дают мотивации, они лишь усиливают чувство беспомощности. Поддержка это когда вы можете сказать себе: «Мне тяжело, но я пробую. Я не обязан быть идеальным, чтобы начать».

Недоверие к себе - это не приговор. Это просто навык, который долго тренировался. А значит, можно начать тренировать новый -навык доверия, шага, даже если немного страшно. И вдруг окажется, что что-то всё-таки получается. И не потому, что вы поверили , а потому что решились начать.

Автор: Перрелла Ирина
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru