Расставание, казалось бы, давно позади, но вы всё ещё замираете, когда видите знакомую аватарку? Сердце стучит, как сумасшедшее, когда случайно сталкиваетесь с ним/с ней в городе?
«Я всё понимаю головой. Мы расстались, это не мой человек. Но внутри будто тянет обратно. Постоянно ловлю себя на мыслях о нём. Как отцепиться уже?!»
Даже если отношения давно закончились, эмоции так просто не выключаются. Особенно если чувства были сильными или вы вложили туда всего себя.
Почему так больно и почему так тянет назад?
Потому что мозг, как вредная привычка, снова и снова возвращает вас туда. Напоминает, подкидывает картинки, раскручивает кино в голове. Вроде бы день нормальный, и вдруг вылезает воспоминание – и всё, настроение в минус. Расставание эволюционно опасно, ведь с точки зрения нашего мозга тогда есть вероятность, что мы не оставим потомства, поэтому расставание физически болезненно.
А ещё есть соцсети. Пост, сторис, общие друзья. Стараетесь держаться, но натыкаетесь – и снова проваливаетесь.
Что обычно пробуют люди:
— отвлечься (работа, сериалы, встречи)
— уговорить себя, что это нормально скучать по бывшему и дать себе эти эмоции переживать
— или наоборот – злиться и искать в бывшем всё плохое: «Да он вообще не стоил меня»
Есть исследование, где учёные проверяли все эти 3 метода:
1️⃣ Обесценивать бывшего. Прямо сознательно вспоминать всё, что вас раздражало.
2️⃣ Принимать свои чувства. Напоминать себе: «Да, мне грустно. Да, тянет. Это нормально». Без ругани на себя и без попыток «переломить».
3️⃣ Просто отвлекаться. Смотреть фильм, читать, что-то делать, чтобы не думать.
Что интересно: обесценивание реально помогало снизить интерес к бывшему партнеру. Принимать чувства помогало оставаться спокойнее. Отвлечение быстро снимало напряжение – но часто не очень надолго.
Все эти приёмы классные. Но кому-то они помогут, а кому-то за расставанием стоит что-то еще. Если бы можно было просто по команде «думай так-то», всё бы справлялись сами и легко.
Тут важно понять: осознания мало. Это как с зарядкой – мало просто знать, что она полезна, важно это регулярно делать.
В терапии мы раскладываем вашу историю по полочкам. Смотрим, что именно цепляет. Иногда больно не из-за бывшего, а потому что задеты старые травмы – страх быть брошенным, чувство ненужности.
Как думаете, почему так сложно иногда перестать держаться за прошлое?
Ссылка: https://psycnet.apa.org/record/2017-37800-001
Подписывайтесь на канал, чтобы читать дальше и быть на связи: https://t.me/klinik_psyholog_sofia
Автор: Василевская София Дмитриевна
Психолог, Клинический и семейный
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru