Это очень интересный вопрос, который волнует многих. И в этой теме я хочу дать вам информацию об очень распространенной ситуации с тренировками. Если вы новичок, эта статья даст вам понимание, что такое «перетренированность» и существует ли она вообще. Или быть может это действительно миф, сформированный атлетами для аргументации своих неудач.
Начнем с простого
Спортсмены, особенно те, кто занимается профессионально, обычно достигают предела своих физических возможностей во время напряженных тренировок. Таким образом, синдром перетренированности, или чрезмерной напряженности и переутомления, развивается, когда в расписании тренировок спортсмена отсутствуют достаточные периоды отдыха и восстановления. Однако в сообществе бодибилдеров перетренированность обычно игнорируется как предлог для того, чтобы расслабиться на тренировках.
Кстати, получать дополнительную мотивацию вы можете просто присоединившись к моему каналу в Телеграм.
Перетренированность, по-простому, это всего на всего синдром переутомления, но куда с более серьезными признаками, чем «синдром вечной усталости», например. Тем не менее, в нем скрывается множество нюансов.
Миф?
Перетренированность, как диагноз, - это явление вызвано накоплением стресса, вызванного тренировками и другими жизненными стрессами, которые усугубляются недостаточным отдыхом и, следовательно, приводят к длительному снижению работоспособности.
Однако тут есть важное замечание, что определение синдрома перетренированности, чаще встречается у спортсменов высокого уровня выносливости, чем у бодибилдеров, например бегунов на длинные дистанции или пловцов. Но так как я рассказываю вам о телостроительстве, хочу дать понять, почему некоторые бодибилдеры и любители силовых тренировок все чаще описывают это явление как миф.
Проведение различия между перетренированностью, признанной медицинскими сообществами, и простым снижением физической работоспособности из-за других факторов необходимо вам для предотвращения замедления прогресса.
Перетренированность – что это?
Считается, что это состояние заболевания и является результатом дисбаланса между физической нагрузкой, нетренировочной нагрузкой и отдыхом. В редких случаях восстановление после этого состояния может занять месяцы или годы. Однако, прежде чем достичь такого состояния, сначала вы переходите к функциональной перегрузке, после этого к нефункциональной перегрузке и затем наступает тот самый синдром.
Хорошая новость в том, что им страдает всего 5-10% профессиональных атлетов. Поэтому вернее всего вам это не грозит. Несмотря на это, вам будет полезность узнать о переутомлении, поэтому продолжайте читать.
Теперь давайте подробнее рассмотрим все три стадии…
Что такое функциональная перегрузка
Интенсивные тренировки с прогрессирующей нагрузкой приводят к снижению работоспособности к концу цикла, особенно при отсутствии достаточного отдыха и восстановительных периодов. Затем, при надлежащем отдыхе и возврате к тренировкам в полном объеме, наблюдается повышение работоспособности после временного ее снижения, которое обычно проходит в течение 3-14 дней - это называется функциональной перегрузкой.
Вот почему очень важна периодизация тренировок. Такой подход способствует повышению производительности. Благодаря этому организм способен компенсировать стресс, вызванный тренировкой.
Нефункциональное перенапряжение
Если функциональная перегрузка продолжается долго, организм может перейти в состояние нефункционального перенапряжения, которое определяется как более тяжелая форма переутомления. Это приводит к снижению работоспособности при наличии уже психологических симптомов. Снижение работоспособности в этом случае длится гораздо дольше, чем при функциональном переутомлении и вернуться к прежнему состоянию бодрости сложнее.
Эта стадия встречается много чаще, но которую, почему-то, многие игнорируют и потом удивляются, что они «завалены стрессом», которые стал частью их повседневной жизни.
Перетренированность
При дальнейшем продолжении тренировок без достаточного отдыха может развиться перетренированность. Она в первую очередь отличается от всего предыдущего с точки зрения времени, необходимого для восстановления. Это уже долгосрочное (от нескольких недель и месяцев и дольше) снижение работоспособности с психологическими проблемами, с дополнительным стрессом и физиологическими признаками дезадаптации.
Заключительные мысли
Поскольку за пределами медицинского сообщества слово «перетренированность» получило различные толкования, возможны неправильные представления об этом. Повторю, синдром перетренированности - это признанное с медицинской точки зрения заболевание, которое ставит врач, а не Петр Иванович из соседней раздевалки, и которое следует рассматривать как спектр, варьирующийся от функционального переутомления до перетренированности.
Хотя функциональная перегрузка как периодизация полезна в тренировочных программах для повышения спортивных результатов, вы и ваши тренеры должны помнить о том, чтобы не переходить от нее к нефункциональной перегрузке и перетренированности.
Здесь я приоткрыл для вас информацию, что это за синдром и есть ли он на самом деле. Если вы хотите знать больше об этом, дайте мне знать - просто напишите «+» в комментариях.
Также читайте мои книги:
Книга «Про питание за 1 день»
Книга «Рельеф за 12 недель»
Книга «План похудения»