С возрастом кажется, что свобода – это когда можно не гнаться за модой, вставать не по будильнику и не оправдываться за свои странные привычки. Но есть одна область, где такая свобода может обернуться настоящим капканом – здоровье. Особенно это касается сна и всего, что с ним связано. Лежать и спать – казалось бы, проще простого. Но нет! Некоторые привычки, особенно в постели, могут сыграть злую шутку. Причём не сразу, а так, потихонечку, как тот злой сосед, который тихо шуршит в ночи.
Итак, что же мы не должны делать в постели после 65 лет?
Сон на животе: предательская поза
Знаете, есть такие позы для сна, которые кажутся уютными с детства. Сон на животе – это как обнимание подушки, и мир становится чуть безопаснее. Но с возрастом этот уют начинает мстить, как старый друг, который забыл про день рождения.
Сон на животе – это когда вы всю ночь лежите с повернутой головой, а шея пытается справиться с неестественным положением. Мышцы тянутся, сосуды сжимаются, а память может «зашуметь». Однажды просыпаетесь с ощущением, что ваша рука решила провести утро отдельно от вас. Так что, чтобы не превращаться в человека с бесконечными болями, лучше избегайте этой позы.
Подушка: не трон, но и не табуретка
Помните бабушкины подушки? Они такие огромные, пышные, как облака, в которых можно утонуть. Уютно? Да. Полезно? Не всегда!
Правильная подушка – это не просто комфорт, это ваша шея и ваши плечи. А ведь в возрасте даже небольшое неудобство может перерасти в хроническую боль. Если ваша подушка старше трёх лет, то это уже не подушка, а скорее музей пылевых клещей. Так что, смело ложитесь на подушки в магазине – это не каприз, а инвестиция в спокойные ночи.
Телефон в постели: враг под боком
Сложно найти человека, который не засыпает с телефоном в руках. Особенно если дети далеко – хочется быть на связи. Но если ваш телефон лежит под головой и на зарядке, это уже не защита, а лотерея!
Старые телефоны могут взрываться как фейерверки на Новый год. Так что, если ваша батарея выглядит как накачанный атлет, лучше отнесите её в ремонт или на свалку. А ещё, даже самый безопасный телефон излучает электромагнитные волны. Зачем рисковать, когда можно положить его на тумбочку? Так вы будете на связи, а голова скажет спасибо.
Резко вставать с кровати: как в «Танцах со звёздами»
Сколько раз бывало: будильник гремит, и вы подскакиваете с постели, как будто на вас упал гепард. А потом – всё темнеет, ноги ватные, и кажется, что земля уходит из-под ног. Это ортостатическая гипотензия, и происходит это, когда давление резко падает.
Лучше посидеть пару минут, подвигать руками и ногами, чтобы дать организму проснуться. Эта простая привычка может спасти вам не только здоровье, но и, возможно, жизнь.
Есть лёжа – сомнительное удовольствие
Кто не мечтал о завтраке в постели? Но есть лёжа – это как пытаться поймать дождь в ведро. Легко подавиться, еда хуже пережёвывается, а риск изжоги возрастает. Так что, чаёк в постель – пожалуйста, но полноценную еду лучше за столом. Приём пищи для пожилого человека – это ритуал, а порядок в жизни – это как компас для корабля в бурю.
Засыпать с тревожными мыслями: опаснее, чем кажется
Иногда кажется: «Ну, полежу, подумаю». А потом смотрите на часы – а уже два ночи. И не спите, а только создаёте себе дополнительные проблемы. Мозг не понимает, что вы просто думаете – для него это сигнал "опасность!"
Психологи говорят: «Как ты засыпаешь – так и живёшь». Так что, засыпая в тревоге, вы просыпаетесь уставшими. Лучше перед сном не разговаривать с прошлым, которое всё равно не изменится. Прогуляйтесь, выпейте тёплый чай и почитайте что-то доброе.
Эти простые вещи – сон, подушка, еда, вставание – кажутся мелочами. Но именно из таких мелочей складывается качество жизни. После 65 лет особенно важно не торопиться и заботиться о себе из уважения, а не из страха.
Чувствую, что моя 5-летняя работа на дзене скоро закончится. Чтобы не потеряться, обязательно подпишитесь на мой телеграм-канал без ЦЕНЗУРЫ https://t.me/joznut