Девушки сокращают или даже полностью исключают углеводы при похудении (убирают все виды круп, например)
Все знают: избыток углеводов превращается в жиры
А жиры в жиры не откладываются?
По статистике, гигантский перебор калорийности у вас как раз за счёт жиров!
Причина: готовая еда в кафе и ресторанах, полуфабрикаты дома, десерты, всё, что "к чаю"
Сходили в кафе: получили 40-50г жиров на порцию минимум.
При норме до 60г в день у большинства
Возвращаюсь к углеводам:
При похудении ни в коем случае не исключаем из рациона следующие углеводы:
■Сложные (цельнозерновые крупы, лучшие из них: гречка, бурый рис, киноа, пшено)
■Овощи (зелёные, красные, разные, крахмалистые (картофель, свекла) чуть меньшим количеством)
■Ягоды (тоже разные, свежие, замороженные..много клетчатки, меньше сахаров, чем, например во фруктах)
■Фрукты (один некрахмалистый фрукт даже на самой жёсткой диете вам форму не испортит (например, зелёное яблоко)
Какие углеводы ограничиваем при похудении?
□Простые рафинированные (сахар, мука, и все продукты на их основе)
□Сухофрукты и вяленые фрукты (я бы на похудении их ограничила до 1 раза в неделю, 10-20г, всё таки концентрат фруктозы)
□Мед, джемы, варенье (также очень высокая концентрация сахаров, 1 ч.л. раз в неделю во время завтрака)
□Фреши, соки, сладкие напитки (даже свежевыжатые! свежие фреши можно 50 мл во время завтрака, и лучше из овощей-ягод)
□Любые сладкие напитки, включая алкогольные
□ПП десерты! (неожиданно!, везде, где надпись: веганское, без сахара, пп и прочее обходить стороной! завуалированные простые углеводы)
Открою секрет: просто углеводами вы вряд ли переберете..(зефиром, пастилой, безе или меренгами? столько не съесть)
Скорее, ядерной смесью: углеводы плюс жиры (готовая еда, "к чаю", выпечка, десерты, полуфабрикаты)
Все девушки у меня прекрасно худеют именно при адекватно высоких значениях углеводов (160-200г чистых углеводов в сутки)
С заботой о вашей красоте и здоровье!
ПП десерт в комментариях