Это началось тихо. Я вроде бы и поела — нормально, сытно. Прошёл час… и снова мысль: «А не перекусить ли?» Потом — конфета, потом ещё пара орешков, потом капучино со снежной шапкой молока и ложечкой «всего одной» карамели. И снова голодно.
В какой-то момент я поняла — дело не в силе воли. Это что-то глубже. И начала разбираться.
5 научных фактов, которые навсегда изменили моё отношение к аппетиту
🍽 Гормон GLP-1 регулирует ощущение сытости — и если он не вырабатывается или быстро «гаснет», мы чувствуем вечный голод (The Lancet Diabetes & Endocrinology, 2021).
🫁 Кислородное голодание — частая причина тяги к сладкому, мозг буквально требует быстрых калорий (European Journal of Nutrition, 2020).
😴 Недосып меняет работу гормонов аппетита: лептин падает, грелин растёт — отсюда ночные холодильные рейды (Journal of Clinical Endocrinology, 2019).
🧠 Переедание часто связано с привычкой «снимать стресс» через еду, а не с настоящим голодом (Appetite, 2022).
🍳 Белок и клетчатка — главный «якорь» гормональной сытости: их дефицит делает организм уязвимым к срывам (Nutrition Reviews, 2023).
Теперь я точно знаю: если ты всё время хочешь есть — это не ты слабая. Это тело подаёт сигналы. Осталось только научиться их читать.
Мини-тест: а у тебя есть «вечно голодные» триггеры?
Отметь, что к тебе относится:
– Просыпаюсь без аппетита, но к вечеру ем всё подряд
– После тренировки хочется «всё и сразу»
– Часто «хочется чего-то вкусненького» без реального голода
– Не могу остановиться на одном кусочке
– Часто путаю голод и жажду
– Просыпается зверский аппетит после стресса или ссоры
📍Если узнала себя хотя бы в 3 пунктах — скорее всего, твои гормоны сытости «спят». И их пора будить.
Что запускает ненормальный аппетит и как с этим жить
1. Кислородное голодание
Ты удивишься, но когда мозг недополучает кислород — он требует быстрые углеводы. Это может быть связано с анемией, остеохондрозом, гиподинамией или даже душным спортзалом. После такой тренировки хочется не салата, а эклеров.
💡 Начала чаще гулять, делать упражнения для шеи и следить за уровнем железа — и тяга к сладкому реально снизилась.
2. Хронический недосып
Когда не спишь — организм стрессует. И чтобы выжить, он подсовывает тебе солёное, жирное, мучное. Кортизол всё испортит даже при идеальном рационе. Я стараюсь ложиться до полуночи. Без режима не работает вообще ничего.
3. Постоянное напряжение
Если ты живёшь на адреналине, еда становится заменой отдыху. Я учусь переносить важные задачи на утро — когда сыта и спокойна. Это даёт ощущение «я всё контролирую», а не «мне нужно что-то сожрать, чтобы успокоиться».
4. Слабый метаболизм и митохондриальный спад
Даже у очень худых людей может быть дефицит энергии на клеточном уровне. У тела нет ресурса — и оно просит еду. Начала заниматься силовыми, есть достаточно белка, и вот тогда заметила: голод стал физиологичным, не навязчивым.
📚 Факт: активная мышечная масса помогает вырабатывать энергию даже в дефиците калорий (Cell Metabolism, 2021).
5. Недостаток воды
Классика. Иногда ты просто хочешь пить, а не есть. Ставлю бутылку у ноутбука — и уже меньше тянет к холодильнику. Да, это так просто.
6. Прокрастинация
Честно? Я ела, чтобы не работать. Мозг в ужасе перед задачей — и бежит жевать. Словила это — и начала есть после дела, как награду, а не до него.
7. Низкий уровень GLP-1
Этот гормон отвечает за состояние «я сыта и мне хорошо». Его выработка — это баланс: белки, клетчатка, жиры и здоровье кишечника.
Чтобы поддерживать GLP-1, я:
– Всегда добавляю овощи к завтраку
– Не ем в режиме «птичка поклевала» — порции должны быть адекватными
– Не боюсь углеводов, но слежу за их качеством
– Люблю овсянку (да, снова она!) — в ней бета-глюканы, которые поддерживают сытость
– Обязательно добавляю хорошие жиры: оливковое масло, немного семечковых, рыбий жир
📌 Вывод
Если ты всё время хочешь есть — это не приговор. Просто организму чего-то не хватает: кислорода, сна, воды, белка или даже спокойствия. Вместо борьбы с собой — начни слушать себя. И кормить себя с умом.
Рекомендуем вам рассмотреть добавки RASHE для поддержки всего организма
👉 Открыть подборку добавок RASHE на Ozon
✔️ Женский витаминный комплекс RASHE — полноценная формула из 27 витаминов и минералов для энергии, иммунитета и стабильности после 40
✔️ Коэнзим Q10 от RASHE — поддержка сердца и сосудов, особенно важен при утомляемости и скачках давления
✔️ Витамин K2+D3 от RASHE — направляет кальций в кости, а не в сосуды — особенно актуально при дефиците D
✔️ Пиколинат цинка RASHE — укрепляет иммунитет, улучшает обмен веществ, особенно при нарушениях сахара
✔️ Биотин RASHE — для крепких волос и ногтей, работает даже при выраженном дефиците
✔️ Морской коллаген 1 типа от RASHE — поддерживает кожу и суставы, не содержит сахара и вкусовых добавок
📦 Все позиции собраны в одном месте — удобно сравнить, выбрать и заказать:
👉 Открыть подборку добавок RASHE на Ozon
Проверенные составы. Честные дозировки. Поддержка, которую видно и чувствуешь.
Важно
Данная статья написана для ознакомления. Она не заменяет посещение врача, не ставит диагноз и не назначает лечение. Берегите здоровье и не занимайтесь самолечением!