Мы не выбираем с какой самооценкой родиться.
Но рано или поздно обнаруживаем, что внутри нас живёт голос, который не очень нас любит.
Он может говорить:
«Ты недостаточно стараешься».
«Ты не такой интересный, как другие».
«У всех получается, а у тебя нет».
Этот голос не врождённый. Он вырастает из среды, из детства, из отношений, из боли.
И однажды мы устаём. Потому что жить с внутренним критиком, который тебя обесценивает - тяжело.
И тогда возникает вопрос: «А можно ли поднять самооценку?..»
И если да - то как, чёрт возьми, я могу это сделать?
Сначала важное уточнение!
Самооценка - это не про то, чтобы стать «уверенным» и «успешным».
Это про то, чтобы начать воспринимать себя как человека, достойного любви и уважения. Даже если ты сейчас лежишь на диване в носках с дыркой и смотришь сериал.
И если ты себя ненавидишь, не можешь хвалить, не веришь, что с тобой всё в порядке - то не потому, что ты «сломанный».
А потому, что твоя система восприятия себя исказилась от боли, опыта и чужих слов.
А что мешает самооценке?
- Ты сравниваешь себя с другими, и всегда в минус себе.
(Инстаграм: кто-то на Бали, ты в маршрутке). - У тебя в голове записан голос родителя, учителя или партнёра, который тебя обесценивал.
- Ты ждёшь одобрения от других, потому что сам себе этого дать не можешь.
- Тебе кажется, что любовь к себе надо заслужить. Сначала похудеть, заработать, измениться, стать лучше. А потом, может быть.
Окей, что же делать?
Не будем сейчас делать подборку техник уровня «встань перед зеркалом и скажи, что ты классный».
Если бы это работало, у нас был бы целый народ уверенных в себе людей с феноменальной самооценкой.
А пока даже глянцевая обёртка не спасает от того, что внутри пустота, неуверенность и ощущение “я - не такой”.
А теперь поговорим по-честному. Что действительно помогает?
1. Поймать момент, когда ты себя обесцениваешь - и не подыграть
Самооценка - это не то, что ты «просто чувствуешь». Это то, что ты с собой делаешь каждый день.
- Ошибся - «я тупой».
- Сравнил себя - «я хуже».
- Не успел - «со мной что-то не так».
Ты можешь заметить это. И в этот момент сказать себе:
«Погоди. Я сейчас опять обесцениваю себя по привычке. Это не правда. Это шаблон».
Каждый раз, когда ты ловишь момент и не прогибаешься под старую привычку - ты строишь новую нейронную дорожку.
2. Делай маленькие действия, после которых ты собой гордишься
Ты не поднимешь самооценку за счёт одной аффирмации.
Но ты можешь начать делать шаги, которые поддерживают образ “я в порядке”.
- Сказал «нет» и не сжался от вины - кайф!
- Сходил к врачу, хотя страшно.
- Лег спать вовремя, а не в 3 часа ночи.
- Написал пост, хоть и боялся, что никто не лайкнет.
- Приготовил ужин не из долга, а из заботы.
Это не обязательно героизм. Это мелкие действия, после которых ты себе нравишься.
И именно из них складывается чувство собственной ценности.
3. Перестань искать доказательства, что ты молодец, в чужих глазах
Зависимость от чужой оценки - это болото.
Сначала тебе ставят «лайк» - и ты доволен. Потом - не ставят, и ты уже не уверен, что ты норм.
А потом ты уже не знаешь, кто ты вообще.
Самооценка - это когда ты держишь опору внутри, а не ищешь в лицах вокруг. На то она и САМОоценка.
Это процесс. Но с него начинается взрослость.
Когда ты умеешь хвалить себя сам. Без грамоты. Без аплодисментов. Без «молодец» от кого-то сверху.
4. Прими, что с тобой всё в порядке - даже когда ты не идеален.
Ты не обязан быть красивым, успешным, эффективным, духовным, тонким, всегда добрым и никогда не плакать в маршрутке.
Ты можешь быть собой. В любом состоянии. И это нормально.
Высокая самооценка - это не «я всегда молодец».
Это: я нормальный даже тогда, когда я не молодец.
5. Позаботься о себе так, как хотел бы, чтобы заботились о тебе
Иногда лучший способ поднять самооценку - перестать ждать, что кто-то за тебя сделает то, что ты сам себе не даёшь.
- Не ждёшь поддержки - сам себя поддержи.
- Не чувствуешь любви - дай себе тепла.
- Не получаешь признания - признай себя сам.
Это не про «будь один». Это про то, чтобы не ставить свою ценность в зависимость от других.
Ты можешь быть себе домом.
Может, не сразу уютным. Но твоим.
И напоследок главное! Ты не обязан быть лучше, чем ты есть, чтобы заслуживать хорошее отношение к себе.
Не обязан становиться идеальным.
Ты можешь прямо сейчас остановиться и сказать себе:
«Я уже достаточно хороший, чтобы быть себе другом. Чтобы не драть себя за ошибки. Чтобы дать себе поддержку. Чтобы жить не в страхе, а в уважении к себе».
Потому что ты - важен. Не за что-то. А просто так.
_____________________________________
Если вам сложно справляться со всем этим самостоятельно, то пожалуйста приходите, разберемся вместе, записывайтесь на консультацию. Напишите мне в тг: https://t.me/maryanmara
А если вам близко то, как я говорю о психологии, загляните ко мне в Telegram канал или группу Вконтакте. Там будет безопасное пространство и много живых "непричесанных" мыслей и подкастов. Буду рада видеть вас!