Ракетка летит в соперника. Судья получает фразу, за которую в приличном обществе извиняются. Мяч — под подошву, лицо — в ладони, команда на скамейке — слегка испугалась.
Да, это тоже спорт. Это эмоции. И часто от них зависит, будет у тебя золото или дисквалификация.
В спорте высших достижений спортсмены соревнуются не только на уровне физической подготовки, но и на уровне ментальной прокачки.
Спортсмен, умеющий сохранять хладнокровие, управлять своими эмоциями и не поддаваться раздражающим факторам, как минимум не получит красную карточку, а как максимум — выиграет соревнования.
Негативные эмоции и переживания стремятся к высвобождению, и, если не научиться с ними работать, они могут выйти из-под контроля.
Вспышки эмоций у спортсменов вполне объяснимы. Для них каждое соревнование — это проверка на личный успех или неудачу. Но переживания за результат могут быть настолько сильными, что начинают диктовать поведение.
Нагляднее — в видео: YouTube
Рассортируем эмоции в спорте, чтобы понять смысл каждой из них
Классификации могут быть различной модальности, но в спортивном контексте особенно хороша трактовка Юрия Ханина, доктора психологических наук. Он делит эмоции на полезные и неполезные.
За пользу считается мобилизация ресурсов спортсмена (повышение мотивации, энергетический заряд, мышечный тонус), за не пользу — упадок физических и моральных сил.
Все эти эмоции могут быть как полезными, так и вредными — всё зависит от того, как ты их проживаешь.
✅ Полезно:
— Когда злость превращается в концентрацию
— Когда страх делает тебя внимательнее
— Когда радость после победы мотивирует готовиться к следующей игре
❌ Не полезно:
— Когда злость ломает ракетку и отношения с тренером
— Когда после проигрыша ты начинаешь чрезмерно критиковать себя
— Когда радость ослепляет, и ты забываешь, что впереди еще финал
Те же эмоции — но совсем разные последствия. Один игрок, не справившись со злостью, швыряет ракетку и получает карточку. Другой, наоборот, превращает раздражение в энергию — кричит после каждого розыгрыша, чтобы подстегнуть себя и сбить соперника с ритма.
Один спортсмен после проигранного сета замыкается, а другой выходит на кураже, на отмороженном драйве, и вытаскивает матч.
Вопрос не в самой эмоции, а в том, как ты с ней обошелся. Управление эмоциями — не про контроль в стиле «не чувствовать», а про выбор, который ты делаешь внутри себя: сломаться или зажечься, например.
Работа с эмоциями
Для начала — их нужно правильно распознать, это первая сложность.
В моменте кажется, что после пропущенного мяча чувствуешь только злость, хотя это лишь остаточное проявление той же грусти или даже страха.
Если удалось определить истинную эмоцию, необходимо оценить и проанализировать ее влияние на вас. Грусть или страх, например, чаще всего парализуют или побуждают спортсмена выйти из игры — классическое «замри или беги».
Но какая эмоция скрывает в себе реакцию «Бей»? На это может повлиять только сам спортсмен.
Будет конкретная эмоция полезна в моменте или нет, определяет только способ ее проявления и то, как спортсмен ее использует.
Спортивная злость, горечь поражения и страх — могут смотивировать спортсмена и зарядить его для дальнейшей борьбы.
Радость победы, восторг и удовлетворение — могут ослепить спортсмена и сместить его фокус внимания на преждевременную радость.
Правильная идентификация эмоций и направление их в нужное русло — очень важный навык, отличающий спорт высших достижений.
Стоит отметить, что сильные эмоции влияют не только на тебя. Зачастую они втягивают в воронку окружающих: партнера, тренера, соперника, зрителя и т.д.
Иногда это плюс, иногда — спектакль, в котором ты сам становишься жертвой своей драмы. Или аффекта.
Давление или вызов
Различие в эмоциональной реакции на соревнованиях можно объяснить двумя подходами:
Давление — это когда победа важнее всего, а поражение недопустимо.
Чем сильнее давление, тем выше вероятность негативных последствий: тревога, апатия, низкая мотивация, потеря уверенности в себе. Иногда даже желание просто избежать соревнований.
Вызов — это когда сам процесс соревнования приносит удовольствие, независимо от результата.
Эмоциональный вызов наполняет спортсмена энергией, повышает концентрацию и усиливает радость от выступлений. А также помогает достигать успехов и получать удовольствие от спорта.
Как научиться управлять эмоциями
Контроль эмоций — это не подавление, а умение ими управлять.
Подавление эмоций лишь откладывает их проявление: рано или поздно они всё равно вырвутся наружу — и, скорее всего, в более деструктивной форме.
Техники для управления эмоциями:
Осознанность — сосредоточенность на настоящем моменте снижает влияние негативных мыслей.
Визуализация — мысленное проигрывание успешных выступлений укрепляет уверенность.
Дыхательные упражнения — помогают успокоить нервную систему и снизить уровень стресса.
Кроме того, важно ставить реалистичные цели, сохранять позитивный настрой и помнить: эмоции должны работать на вас, а не против вас.
Когда эмоции захлестывают — включайте мозг. Эти вопросы помогут отличить настоящую проблему от надуманной:
- Действительно ли несколько ошибок стоят тех переживаний, которые я испытываю?
- Стоит ли расстраиваться из-за неудачной тренировки так же, как если бы я потерял место в сборной/команде?
- Помогают ли мои эмоции двигаться вперед или, наоборот, мешают?
Эмоции — мощный инструмент. Важно научиться использовать их в свою пользу, чтобы спорт приносил не только результаты, но и удовольствие.
Материал Ирины Сапуновой, спортивного психолога клуба «Статус».
***
Благодарим за внимание!
Подписывайтесь на наши социальные сети:
