Мечтаете о плоском животе, но кубики не проступают? Дело в том, что локального жиросжигания не существует. Пресс есть у всех, просто скрыт под слоем жира. Однако есть упражнения, которые ускоряют метаболизм и прокачивают мышцы кора, помогая быстрее добиться рельефности.
Представляем топ-5 движений, которые действительно работают.
✅1. Планка (но не просто стоять!)
Почему это работает: планка задействует все мышцы кора — пресс, спину, ягодицы. Улучшает осанку и сжигает больше калорий, чем кажется.
🔥Как делать правильно:
- Встаньте в упор лежа на локтях.
- Тело должно быть прямой линией, не прогибайте поясницу!
- Для усложнения попробуйте боковые планки или подъёмы ног.
Сколько: 3 подхода по 30–60 секунд.
✅ 2. Берпи (адское, но эффективное)
Почему это работает: берпи сочетает кардио и силовую нагрузку, ускоряя жиросжигание по всему телу.
🔥Как делать правильно:
- Присядьте, затем лягте в упор лёжа.
- Сделайте отжимание и выпрыгните вверх.
- Чем быстрее, но без потери техники, тем лучше.
Сколько: 4 подхода по 10–15 раз.
✅ 3. Велосипед (лучше скручиваний!)
Почему это работает: исследование Американского совета по физической активности признало это упражнение самым эффективным для пресса. Оно задействует прямые и косые мышцы.
🔥Как делать правильно:
- Лягте на спину, руки за головой (не давите на шею!).
- Тяните локоть к противоположному колену, выпрямляя вторую ногу.
Сколько: 3 подхода по 20–25 раз на каждую сторону.
✅ 4. Подъём ног в висе (или лёжа)
Почему это работает: упражнение прокачивает нижний пресс — самую «упрямую» зону.
🔥Как делать правильно:
- Если висите на турнике, поднимайте ноги до параллели с полом, не раскачиваясь.
- Если лежите, прижимайте поясницу к полу и медленно опускайте ноги.
Сколько: 3 подхода по 12–15 раз.
✅ 5. Русские скручивания (с отягощением)
Почему это работает: упражнение активно прорабатывает косые мышцы и стабилизирует корпус. Через 2 недели вы заметите, как талия становится тоньше.
🔥Как делать правильно:
- Сядьте на пол, ноги согнуты.
- Поворачивайте корпус с гантелей или бутылкой воды в руках.
Сколько: 3 подхода по 20 раз (10 на каждую сторону).
Важно!
Без этого живот не уйдёт:
- Питание: даже 1000 скручиваний не помогут, если вы едите больше калорий, чем тратите.
- Кардио: 2–3 раза в неделю (ходьба, бег, прыжки).
- Сон и вода: недосып увеличивает уровень кортизола, который способствует накоплению жира на животе.
Вывод: эти 5 упражнений дадут результат быстрее, чем бесконечные скручивания. Но помните: пресс делается на кухне!
А какое упражнение из списка вам даётся труднее всего? Делитесь в комментариях! 👇
P. S. Если статья была полезна, ставьте лайк и подписывайтесь — впереди ещё больше полезной информации о похудении! 💪🔥
