🫛. 🫛. 🫛. (продолжение)
Регулярное употребление бобовых приносит значительную пользу организму:
🚧Снижение уровня “плохого” холестерина
🚧Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний
🚧Контроль веса благодаря низкому гликемическому индексу
🚧Поддержка здоровой микрофлоры кишечника
🚧Снижение риска развития диабета 2 типа
🚧Богатый источник витаминов группы B, железа, магния и других минералов
🔥Так Как же избежать проблем с пищеварением?
🎨Правильная кулинарная обработка поможет избежать вздутия живота:
💬Замачивание бобовых на 6-12 часов перед приготовлением
💬Тщательное промывание после замачивания
💬Длительная термическая обработка до полной мягкости
💬Постепенное увеличение порций при первом введении в рацион
💬Сочетание с легкоусвояемыми продуктами (овощи, белое мясо, рыба)
Рекомендации по употреблению:
🟠Оптимальная норма потребления бобовых составляет 50-100 г в сухом виде (150-250 г в готовом) ежедневно.
☀️Начинать следует с небольших порций, постепенно увеличивая их количество.
‼️НО! существуют и Противопоказания к употреблению бобовых:
🚧 Язвенная болезнь желудка
🚧 Обострение гастрита и панкреатита
🚧 Воспалительные заболевания кишечника
🚧 Остеопороз
🚧 Аллергия на бобовые
🚧особенно заболевания на острой стадии
Проанализируйте свое состояние организма и питайтесь во благо своему здоровью!💐
