🔥 Вы считаете калории, но вес стоит на месте? ☹️
💪 Тренируетесь до седьмого пота, но прогресса нет? ☹️
🍏 Едите «правильные» продукты, но жир не уходит? ☹️
Если это про вас — значит, ваша программа питания «даёт сбой».
И дело не в генетике или «плохом метаболизме», а в банальных ошибках, которые совершают 90% новичков.
Разберём главные промахи, из-за которых ваши усилия в зале и на кухне идут насмарку.
❌ Ошибка №1:
Вы едите слишком мало (или слишком много)
Многие думают: «Чем меньше ем — тем быстрее похудею» Жёсткие диеты приводят к:
✔️ Замедлению метаболизма
✔️ Потере мышечной массы (а не жира)
✔️ Срывам и перееданию
Но и перебор калорий, даже на «здоровой еде», тормозит прогресс.
Решение:
📌 Рассчитайте свою норму калорий например по формуле Миффлина-Сан Жеора
📌 Дефицит — 10-20% от нормы, не больше!
📌 Следите за динамикой веса и корректируйте питание.
❌ Ошибка №2: Вы не считаете БЖУ (или делаете это неправильно)
Можно уложиться в калории, но недобирать белка или переедать углеводов. Итог:
✔️ Мышцы не то что бы не растут они разрушаются
✔️ Жир не уходит, хотя калорийность в норме
Решение:
📌 Белок — 1,6-2,2 г на кг веса (если цель — похудение или сушка мышц)
📌 Жиры — 0,8-1,2 г на кг веса (гормоны, энергия)
📌 Углеводы — остаток калорий (лучше сложные: гречка, овсянка, рис).
❌ Ошибка №3: Вы едите «здоровую» еду, но не следите за составом бжу
Орехи, авокадо, оливковое масло — полезно, но очень калорийно.
Протеиновые батончики и «фитнес-печенье» — часто скрытый сахар и трансжиры.
Решение:
📌 Читайте **состав**, а не только надписи «фитнес» и «эко»
📌 Взвешивайте порции (ложка арахисовой пасты = +100 ккал)
📌 80% рациона — цельные, необработанные продукты.
❌ Ошибка №4: Вы не учитываете напитки и «мелочи»
✔️ Кофе с сиропом = +150 ккал
✔️ Глоток сока/газировки = быстрые углеводы
✔️ Алкоголь = приостановка жиросжигания на 24-48 часов
Решение:
📌 Пейте воду, чай, кофе без добавок
📌 Алкоголь — только в читмил (если очень хочется)
📌 Считайте ВСЁ, что попадает в рот.
❌ Ошибка №5: Вы ждёте мгновенных результатов 🤷♂️
Тело не меняется за неделю. Первые 2-4 недели — адаптация и только потом видимый результат.
Решение:
📌 Фото и замеры раз в 2 недели (весы врут!)
📌 Минимум 8-12 недель на программу
📌 Если вес не меняется 3 недели — корректируйте калории.
🔥 Что же делать? Вывод:
1️⃣ Рассчитайте свою норму калорий и БЖУ
2️⃣ Считайте ВСЁ, включая соусы и напитки
3️⃣ 80% рациона — цельные продукты
4️⃣ Следите за динамикой 3-4 недели
5️⃣ Не бросайте программу раньше времени!
💬 Какой из этих пунктов стал для вас неожиданностью? Пишите в комментариях — разберу вашу ситуацию!
👇 Хотите индивидуальный план питания?
Оставляйте запрос — помогу!
#фитнес #похудение #питание #зож