Сегодня мы поговорим не просто про выражение эгоизма, а про тревожное поведение, когда человек сосредотачивается только на себе и своих переживаниях, в то время как игнорирует чувства и потребности других людей.
Канал «Между нами» рассказывает, что такое тревожный эгоцентризм, как он разрушает отношения и как с ним всё-таки бороться.
Откуда берется тревожный эгоцентризм?
Как и многие психологические черты, тревожный эгоцентризм может развиваться из-за жизненных ситуаций, травм или неудовлетворенных потребностей в детстве.
Например, если в семье не было поддержки и эмоциональной близости, человек может начать воспринимать весь мир как источник угрозы и фокусироваться только на своих переживаниях.
Также причиной может быть высокая степень тревожности, которая порождает страхи и делает человека слишком озабоченным собой.
Как проявляется тревожный эгоцентризм?
Постоянная нужда в поддержке и подтверждении своей ценности. Человек с тревожным эгоцентризмом часто требует внимания, даже если его потребности уже удовлетворены.
Недооценка чувств и переживаний других людей. Такой человек может не замечать или не учитывать эмоции партнера, друзей или коллег, потому что его беспокоят только собственные страхи и переживания.
Частые изменения настроения. Тревожный эгоцентризм может проявляться в резких перепадах настроения, вызванных неуверенностью в себе и в отношениях.
Манипуляции для получения внимания. Например, человек может использовать свою тревогу или переживания как способ манипулировать другими, чтобы те уделяли ему больше времени и заботы.
Как это мешает отношениям?
Тревожный эгоцентризм может сильно затруднить отношения, будь то с партнером, семьей или друзьями. Партнеры или близкие могут чувствовать себя игнорируемыми или обремененными постоянными требованиями внимания, что приводит к эмоциональному истощению.
Люди, которые так себя ведут, могут быть слишком зависимыми, не давая другим пространство для выражения своих эмоций или нужд.
Вместо того чтобы поддерживать здоровый баланс в отношениях, такой человек сосредоточен только на своих страхах и переживаниях, что делает общение односторонним и приводит к конфликтам и недопониманию.
Примеры
Вот несколько живых примеров того, как может проявляться тревожный эгоцентризм, а также фразы и действия, которые показывают, что человек действует в этом ключе.
Пример 1: Отказ от ответственности
Ситуация: в сложных ситуациях человек не признает свою роль или ответственность в проблемах, всегда находит виновных вне себя.
Фраза:
- Ну это не моя вина, что все пошло не так! Все из-за тебя, потому что ты не сделала этого
- Я бы все сделала, если бы ты не мешал. Ты виноват в том, что я не справилась!
Почему это тревожный эгоцентризм: человек пытается избежать чувства вины, перекладывая ответственность на других, вместо того чтобы признать свои ошибки или сложность ситуации.
Пример 2: Требование постоянного подтверждения своей ценности
Ситуация: человек требует от других словесных подтверждений своей значимости, чувствует себя неуверенно без похвалы или слов благодарности.
Фраза:
- Ты меня любишь? Скажи, что любишь! Ты точно не разочарован в мне?
- Почему ты никогда не говоришь, что я замечательная? Почему ты не говоришь, как я тебе важна?
Почему это тревожный эгоцентризм: человек не уверен в своей ценности и ищет постоянное подтверждение от окружающих, что затрудняет нормальное взаимодействие и может привести к эмоциональной зависимости.
Пример 3: Ультиматумы и крайности
Ситуация: человек находит решение своих проблем только в крайностях, например, угрожая расставанием или серьезными последствиями, если его потребности не удовлетворяются.
Фраза:
- Если ты сейчас не сделаешь так, как я хочу, то все, я ухожу.
- Ты хочешь, чтобы я страдал? Если ты не будешь со мной рядом, я не переживу.
Почему это тревожный эгоцентризм: поведение основано на отсутствии уверенности в себе и собственной ценности, а также на страхе быть оставленным или непонятым, что приводит к угрозам и ультиматумам.
Пример 4: Постоянные обвинения и манипуляции
Ситуация: когда человек ощущает, что его переживания не были полностью поняты или признаны, он начинает манипулировать ситуацией, пытаясь вернуть внимание, например, обвиняя другого в недостаточной поддержке.
Фраза:
- Ты вообще меня не поддерживаешь! Когда я прошу помощи, ты всегда занят. Если бы ты любил меня, то был бы рядом!
- Если бы ты действительно заботилась, то сразу поняла бы, что мне сейчас нужно!
Почему это тревожный эгоцентризм: вместо того чтобы открыто выразить свои чувства и попросить помощи, человек начинает манипулировать и обвинять, перекладывая ответственность на другого.
Приведенные примеры отображают не попытки честно и открыто поговорить о своих чувствах, а скорее регулярные обвинения, которые часто происходят из-за эгоизма партнера, неготового учитывать потребности другого человека.
Важно понимать, что такое поведение не направлено на конструктивный разговор или решение проблемы, а скорее на получение внимания и подтверждения собственной значимости.
В отличие от этого, здоровая коммуникация включает в себя искреннее желание понять чувства другого человека, выразить свои переживания без обвинений и манипуляций. Мы уже говорили об этом в статье про здоровую коммуникацию, прочитать можно здесь.
Как поговорить с партнером, если он ведет себя тревожно-эгоцентрично?
- Выберите подходящее время и место для разговора. Важно поговорить в спокойной обстановке, когда оба партнера чувствуют себя комфортно.
- Используйте «я-сообщения». Например: «Мне тяжело, когда мои чувства игнорируются, и я чувствую себя неважным». Это позволяет избежать обвинений и помогает донести свои чувства.
- Объясните, что тревога может быть временной, но ее последствия для отношений долгосрочны. Скажите, что беспокойства и страхи нужно прорабатывать, иначе они будут разрушать отношения.
- Предложите помощь в поиске решения. Партнер может не осознавать, как его поведение влияет на вас, поэтому важно предложить помощь, будь то разговор с психологом или поиск способов поддержания эмоциональной безопасности в отношениях.
Как самому перестать себя так вести?
Осознанность и принятие. Для начала признать, что у вас есть такая склонность. Признайтесь себе, что вы склонны фокусироваться на собственных переживаниях, и это мешает вам строить здоровые отношения.
Работа с тревожностью. Поскольку тревога часто стоит в основе эгоцентричного поведения, важно научиться снижать уровень стресса и беспокойства. Это может быть медитация, йога, дыхательные практики или регулярные физические упражнения. Или работа со специалистом.
Управление своими ожиданиями. Прекратите ожидать, что окружающие будут постоянно поддерживать вас и уделять внимание. Научитесь заботиться о себе и ставить здоровые границы.
Практика эмпатии. Чтобы избавиться от тревожного эгоцентризма, важно начать больше учитывать чувства других людей. Попробуйте поставить себя на место партнера, друга или коллеги, чтобы лучше понять их эмоции и переживания.
Когда нужно обращаться к психологу?
Если ваше поведение начинает разрушать отношения, работу или качество жизни в целом, не стесняйтесь обращаться к специалисту.
Психолог может помочь разобраться в причинах вашего поведения, научить управлять эмоциями и переживаниями, а также выработать более здоровые способы общения с окружающими.
Тревожный эгоцентризм можно преодолеть с помощью осознанности и работы над собой.
Главное понять, что ваши эмоции не являются центром вселенной, и дать другим людям возможность быть услышанными.
Читайте также: Информационный детокс на майских праздниках
Может быть интересно: Офисный брак: что это такое и почему он не про романтику