Блогеры и простые пользователи интернета изводят себя нагрузками, которые не по силам даже некоторым профессиональным спортсменам.
Интернет захлестнул новый тренд – молодые люди, блогеры и всякие энтузиасты ставят себе задачу пройти за день 100 тысяч шагов. Судя по всему, кто-то выложил в ТикТок, как он сделал, причём якобы это удалось сделать довольно легко. И понеслось...
Предполагается, что это принесёт организму только пользу, однако врачи бью тревогу – столь огромное расстояние (от 50 до 70 километров, в зависимости от длины шага) для неподготовленного человека вероятнее всего обернётся проблемами, а не пользой.
"Даже 50 тысяч шагов, — это примерно 30 километров, это хорошая такая дистанция для нормального пешего похода в течение дня. Причем это солдатская такая дистанция для здоровых крепких мужиков", - прокомментировал терапевт Андрей Звонков.
Он напомнил, что даже 10 тысяч шагов, в которые входят путь до работы и обратно, а также прогулки с детьми и прочие пешие переходы, уже не самая простая задача для организма.
Попытка следовать тренду обернулась для московской девушки-блогера Алисы госпитализацией. Примерно на середине пути девушка поняла, что ноги перестали её слушаться – она присела на скамейку и больше не могла самостоятельно встать. Даже в машину скорой помощи ей помогали забраться медики.
По словам Алисы, перед челленджем она ежедневно тренировалась в течение месяца, однако испытание всё равно оказалось слишком тяжёлым. Свой путь она начала в 6:30 утра. Первые 10 тысяч шагов дались легко, к 24 тысячам начали болеть колени. А на половине пути она поняла, что силы окончательно её покинули. В какой-то момент девушка даже потеряла сознание – очевидцы вызвали ей скорую помощь.
"У меня открылось второе дыхание, но всё равно была невыносимая боль в ногах, сильная и стреляющая. Был чисто спортивный интерес, который перерос в игру на выживание", - рассказала Алиса.
В целом челлендж можно сравнить со спортивной ходьбой. Но даже в профессиональном спорте самым суровым испытанием считается марафон на 50 километров. За это время атлеты делают около 60 тысяч шагов, после чего падают на землю, обессилев.
"Как врач спортивной медицины, я не рекомендую проходить такие расстояния за один день. Нужно тренироваться регулярно и понемногу, тогда вы будете в долговременной адаптации. Если костно-мышечная система не готова к таким нагрузкам, мышцы будут просто окисляться, нарушатся их тонус и эластичность, и тогда повышается риск травматизма", - подчеркнул спортивный врач, реабилитолог Александр Кескевич.
По его словам, подобная нагрузка является сильнейшим испытанием для сердечно-сосудистой системы и подходить к нему следует только трезво оценив возможности своего организма. Также следует учитывать такие факторы, как обувь, погодные условия и рельеф местности, по которой предполагается идти.
"В медицине есть понятие срочной адаптации в ответ на физическую нагрузку — это рост легочной вентиляции и сердечной производительности. Организм израсходует все свои резервные силы на выполнение этой задачи, но, что с ним будет потом, никому не известно", - пояснил специалист.
Те, кому удалось преодолеть заявленную дистанцию в 100 тысяч шагов, рассказывают, что испытание занимало многие часы – стартовав ранним утром, финишировать получалось только за полночь. При этом за время перехода человека настигают просто невыносимая усталость и боль в ногах.
В свою очередь, кардиолог, кандидат медицинских наук Наталья Гуляева рассказала, что единого норматива по числу шагов в день не существует – каждый человек в этом плане индивидуален. При этом она убеждена, что высоким нагрузкам следует подвергать себя исключительно на тренировках, в несколько подходов, а не за один раз. Иначе ничего, кроме проблем, эти нагрузки не принесут.
"Прежде чем решаться на спортивные подвиги, нужно хотя бы встретиться с врачом и обсудить, что можно и чего нельзя в каждом конкретном случае", — заявила она.
Её коллега, кардиолог Екатерина Лещенко, посоветовала желающим укрепить своё тело вовсе не обращать внимание на число пройденных шагов, а уделять внимание характеру и продолжительности пеших прогулок. Она отмечает, что для взрослого человека в возрасте от 18 до 64 лет достаточно непрерывной 20-минутной прогулки в день и 75–150 минут интенсивных тренировок.
"Согласно исследованиям, взрослым мужчинам и женщинам рекомендуют проходить 7–11 тысяч шагов в день. ВОЗ рекомендует проходить 5 тысяч шагов. В любом случае чем больше вы двигаетесь, тем лучше для вашего здоровья", - сказала она.
При этом медик посоветовала не ограничиваться одной лишь ходьбой, а добавлять в жизнь другие физические активности.