Тут недавно в популярной соцсети наткнулась на видео девушки. Она вещает о том, что думала, что питается на 1500 ккал, а именно: тост с авокадо и сыром на завтрак, 3 яйца с гречкой и сыром на обед, овсяноблин с рыбой и другими начинками на ужин. Это она так решила в один прекрасный день посчитать калории, т.е. она думала, что питается на 1500, а вышло более 2000-2500, на перекусы были фрукты, кстати. Она была в крайнем замешательстве и не понимала, что питается вроде правильно, а вес стоит.
Я тут тоже решила посчитать, на сколько к калорий я ем, вышло все более менее оптимистично, я на легком дефиците:
Вообще, я считаю, что самый эффективный способ похудения-это «конструктор», это значит, что белки: от 2 гр, на идеальный вес, углеводы: 1,5-2 гр, жиры: 1 гр, клетчатка конечно от 25 гр. Если хотите быстрый и красивый эффект, то сразу убираем весь сахар и глютен из рациона, а фрукты ограничиваем до 200 гр в день. И хорошо бы вечером без углеводов, а в каждый прием пищи обязательно белок+клетчатка, как база. Эффект будет реально быстрый.
Разных рецептов на такое питание великое множество. Но у меня все максимально скромно и просто. Я понимаю, что перебираю по углеводам, но ГВ отнимает много энергии, поэтому в данный момент, они никак не влияют на снижение веса, хотя сильно за цифрами не гонюсь, но просто контролирую, а вот белка хотело бы побольше.
Кстати, кто хочет худеть на гречке, то оставьте эту мысль, на сплошных углеводах вы не только не похудеете, но и наберете, а казалось бы обычная гречка…
Причём если разбирать мою продуктовую корзину по цене на неделю, то выходит:
- гречка 2 пачки- 200₽;
- Индейка - 1600₽;
- Фрукты/ ягоды -600₽;
- Оливковое масло- 150₽;
- Орехи/ семечки - 600₽.
Итого в неделю: 3150, в месяц где-то 12600, многовато, но с нынешними ценами, сложно говорить, что дорого. Все дорого. Зато все продукты максимально качественные.
Конечно хочется в свой рацион включить много овощей, яйца и молочку, но пока врачи не разрешают и просят придерживаться строгой диеты на ГВ пока до 6 месяцев, а дальше смотрим прогресс, и через неделю буду вводить прикорм, а там уже будет другая история😌