Инструкция: Отвечайте «Да» или «Нет» на каждый вопрос. Отмечайте, сколько ответов «Да».
- Мне бывает сложно назвать свои настоящие желания.
- Я часто не могу понять, что именно я сейчас чувствую.
- Я задаю себе вопрос «А чего хочу Я?» — очень редко.
- Мне бывает страшно отстоять своё мнение, даже если я не согласна.
- Часто поступаю так, как «надо», а не так, как мне по-настоящему хочется.
- После общения с некоторыми людьми я чувствую усталость, раздражение — но не говорю им об этом.
- Я часто подстраиваюсь под чужие планы, даже в ущерб себе.
- Считаю эгоизмом заботу о себе.
- Забываю, когда в последний раз делала что-то просто для удовольствия.
- Мне легче понять другого человека, чем саму себя.
Подсчёт результатов:
0–2 "Да" — Вы в контакте с собой
Вы умеете слышать себя, ваши желания не подавлены. Созависимые сценарии, скорее всего, не являются вашей жизненной моделью. Отличная база для выстраивания здоровых отношений.
3–5 "Да" — Есть признаки потери контакта с собой
Временами вы забываете о себе, подавляете свои желания ради других. Уже сейчас важно тренировать навык «возвращения к себе», чтобы не скатиться в эмоциональную зависимость.
6–8 "Да" — Контакт с собой нарушен
Вы привыкли жить через других: чувствовать, хотеть и действовать, исходя из внешних ожиданий. Это утомляет и ведёт к выгоранию. Рекомендуется регулярная работа с психологом и внедрение ежедневных практик самоподдержки.
9–10 "Да" — Вы потеряли себя
Скорее всего, вы находитесь в глубоком сценарии созависимости. Контакт с собой сильно ослаблен. Возможно, вы чувствуете пустоту, тревогу, хроническое напряжение. Здесь уже важно не просто читать — а искать поддержку, работать в терапии, восстанавливать своё «я» шаг за шагом.
Практика "Я — это я"
Цель: восстановить утраченный контакт с собой, своими желаниями, чувствами и границами. Созависимость формирует привычку жить чужими нуждами, забывая о себе. Эта практика возвращает вас в точку опоры — внутрь себя.
Основная практика на каждый день: «Три вопроса к себе»
Каждое утро, днём и вечером (например, ставьте напоминание 3 раза в день) задавайте себе три простых вопроса:
- Что я сейчас чувствую?
- (не «что я думаю», а именно ЧУВСТВУЮ — грусть, усталость, радость, тревогу и т.д.)
- Чего я сейчас хочу?
- (не «что я должна», а именно что ХОЧУ: лечь, помолчать, поесть, выйти на улицу, выключить телефон)
- Что для меня важно?
- (на более глубоком уровне: близость, честность, свобода, покой, признание и т.д.)
Всё это записывайте в отдельный блокнот или в заметки на телефоне.
Через неделю перечитайте — вы удивитесь, сколько сигналов от себя вы раньше не замечали.
Дополнительные задания
Задание 1: Зеркало желаний
Напишите список из 30 желаний — только своих. Без «чтобы дети были здоровы» или «чтобы муж нашёл работу». Только про вас.
Если на 7-м пункте затык — это и есть сигнал: вы давно себя не слышали.
Задание 2: День наблюдений
В течение одного дня отслеживайте:
- Сколько раз вы поступили вопреки себе — из страха, чувства вины, желания угодить.
- Сколько раз промолчали, когда хотели выразить мнение.
- Сколько раз спросили себя, а не других, что для вас лучше.
Запишите всё вечером. Это не для самокритики, а для осознанности.
Задание 3: «Моё» и «чужое»
Разделите лист на две колонки:
- В одной — то, что вы на себя взяли, но на самом деле это чужое (ответственность за чужое настроение, жизнь, выбор).
- В другой — то, что ваше, но было отодвинуто (ваше здоровье, отдых, желания).
- Понаблюдайте, как часто вы меняетесь местами с другим человеком в своей жизни.
Контакт с собой - это не сложные схемы и бесконечный поиск. Это навык, который формируется через практики и работу с психологом. И при этом вы получаете много классных моментов. Один из которых - это жизнь в согласии с собой.
Статья была для вас полезна? Вы можете поделиться ей в своих соцсетях или с друзьями, так вы поможете большему числу людей увидеть материал. Также ставьте лайки, подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации.
Анна Баранова - практикующий психолог, автор книг и терапевтических программ.
Больше практик и тестов на моем канале Telegram
Запись на диагностическую консультацию здесь: