Искренне рад за тех, кто настойчиво и терпеливо выполнял дыхательные упражнения и подошёл к сегодняшней тренировке. Завершается работа по созданию способности выполнять продолжительный вдох, длина которого будет вдвое короче выдоха. Соотношение 12 : 24, примечательно тем, что эти длины фаз дыхательного цикла кратны четырём, что гармонично коррелирует с частотами сокращения сердечной мышцы и естественного дыхания. Шестой части минуты вполне достаточно, чтобы наполнить весь объем лёгких воздухом плавным медленным потоком через нос без каких либо напряжений. Немаловажно ещё и то, что такая скорость не будет генерировать звуки и позволит в будущем вдыхать через одну ноздрю.
Продолжительности вдоха 12 Ом и выдоха 24 Ом, которые будут закреплены на этом этапе программы, в дальнейшем прогрессировании меняться не будут, - это базовые навыки, к которым возможно добавлять задержку как внутреннюю так и внешнюю.
Тренировка двенадцатой недели.
Внимание! Имеются противопоказания!
Нижестоящий материал предназначен для для тех, кто последовательно занимается по программе дыхательных тренировок на 18 недель, которая опубликована в подборке "Дыхательные упражнения".
Если Вы впервые обращаетесь к теме дыхательных практик на этом канале, - не изучайте эту инструкцию, начните свои занятия с первой статьи в подборке и двигайтесь строго по программе. Это важно.
Задание на тренировку:
- развивать Вашу способность глубоко дышать 11 минут с длительностью вдоха 12 секунд и выдохом 24 секунды
1. Установите на таймере 11 минут.
2. Жмите " старт"
3. Плавно выдыхайте весь воздух из лёгких через нос. В конце выдоха сожмите мышцы низа живота, чтобы выдавить остатки.
4. Сразу вдыхайте через нос, расслабляя мышцы низа живота, наполняйте живот, поднимайте его стенки и грудь вверх, в конце расширьте грудную клетку и втяните остатки возможного до чувства распирания. Вдох распределите равномерно на 12 секунд, отсчитывая про себя в уме "Ом Ом Ом Ом Ом Ом Ом Ом Ом Ом Ом Ом".
5. Переходите к выдоху через нос сразу же. Мысленно произносите слог "Ом" 24 раз постепенно опустошаяя лёгкие.
6. Задача растянуть вдох до продолжительности 12 секунд и выдержать продолжительности вдоха 12 Ом, а выдоха в 24 Ом в течение всей тренировки.
7. Прозвучал сигнал таймера, 11 минут истекли.
На сегодня дыхательные манипуляции завершены.
Продолжайте лежать расслаблено в Шавасане и оцените свое самочувствие. Если после тренировки остались неприятные ощущения, - это значит были превышены возможности организма. Вам необходимо на следующем занятии уменьшить продолжительность выдоха в первой половине упражнения, настойчивость здесь должна быть гибкой и чувствительной к обратной связи.
Предыдущая тренировка была такой
Наставления по тайцзицюань сгрупированы в подборке
Поль Сезанн
Мост через Марну в Кретёй