«МЕТАБОЛИЗМ vs ЖИР : Почему 90% программ похудения терпят крах? Секреты, о которых молчат»
Если вы понимаете, как организм сжигает калории (и, следовательно, сжигает лишний жир), то сможете быстро и легко оценить большинство программ по снижению веса, чтобы увидеть, соответствуют ли они требованиям.
1️⃣ Первая часть понимания процесса сжигания жира — это понимание метаболизма, или скорости метаболизма. Мы все слышали такие фразы, как «У него медленный метаболизм» или «У меня быстрый метаболизм», обычно в отношении сложности потери веса или того, сколько пищи может потреблять человек. Но что на самом деле подразумевается под термином «метаболизм»?
Проще говоря, метаболизм (или скорость метаболизма) — это общий расход энергии организмом. Всё, что делает организм (например, дыхание, поддержание частоты сердечных сокращений), требует определённого количества энергии. Скорость значительно различается от человека к человеку. Вы и ваш друг можете иметь одинаковый уровень активности, диету и вес, но всё равно набирать или терять вес с разной скоростью в зависимости от различий в метаболизме.
Процесс соединения пищи с кислородом (сжигание калорий) высвобождает энергию, необходимую для функционирования. Как уже говорилось, каждое действие, которое происходит в организме, требует определённого количества энергии. Общая сумма всех этих действий измеряется в калориях (по сути, единица тепла), которая известна как метаболизм — скорость, с которой организм потребляет энергию.
☝️💪 Наибольший процент от общего метаболизма (60–70%) составляет скорость метаболизма в состоянии покоя (RMR), иногда называемая расходом энергии в состоянии покоя. Это количество калорий, необходимое для поддержания организма и его основных функций в умеренной среде в состоянии полного покоя — другими словами, без активности.
По сути, метаболизм — это то, сколько калорий человек сжигает в обычный день, и на него влияют щитовидная железа и мышечная масса. Если говорить более подробно: каждый килограмм набранных мышц требует сжигания дополнительных калорий в день для их поддержания. Чем больше мышц у человека, тем выше уровень метаболизма в состоянии покоя — следовательно, это важная причина развивать, тренировать и поддерживать мышцы в любой программе по снижению веса.
❗➡️ Подсказка: это также известно как силовые тренировки.
2️⃣ Дополнительные метаболические потребности возникают из-за термического эффекта пищи (TEF). В двух словах, термический эффект пищи — это мера энергетических затрат, необходимых для переработки определённых продуктов. Некоторые продукты требуют больше энергии для переваривания, чем другие. Обычно TEF составляет примерно 10–20% метаболизма. У жира очень низкий TEF — около 3% от потребляемых калорий, в то время как у белка он намного выше — примерно 30%. Мы можем потенциально увеличить его, осторожно манипулируя макронутриентами и частотой приёма пищи.
3️⃣ Баланс потребностей организма в калориях зависит от уровня активности (ещё 20–30%).
Это самая простая часть для понимания и корректировки, и она стала единственным фокусом большинства программ по снижению веса. Стоимость энергии, затрачиваемой на аэробные тренировки, привела нас к убеждению, что это превосходный подход к снижению веса по сравнению с анаэробными тренировками, такими как интервальные тренировки или силовые тренировки (потому что во время них сжигается меньше калорий).
👎Но это изначально ошибочный подход.
Аэробная работа не обязательно поддерживает мышцы и может фактически снизить скорость метаболизма в состоянии покоя. Однако, когда программы упражнений выполняются правильно, мы можем создать дефицит калорий, который потребует использования накопленной энергии (то есть сжигания жира).
🤔
Что же нужно узнать, чтобы наконец избавиться от жира?
— Почему аэробика может быть врагом вашего метаболизма?
— Как силовые тренировки «разгоняют» сжигание калорий даже во сне?
— Какие 3 ошибки в питании сводят на нет все усилия?
Поставьте ❤️, если хотите продолжения, или 🔥, если уже готовы к действиям!
Ваша реакция поможет автору раскрыть те секреты, о которых не пишут в глянцевых журналах