Если бы мне кто-то раньше сказал, что обычные приседания могут так изменить тело и самочувствие — я бы не поверила. Но я начала делать их каждый день и буквально через пару недель увидела эффект. А через месяц — разница стала видна даже на фото. И теперь я точно знаю: приседания — это не просто упражнение для ног.
💡 Вот 5 фактов, которые особенно меня впечатлили:
— Приседания активируют более 200 мышц, включая пресс и поясницу.
— Они улучшают осанку и кровообращение, особенно в нижней части тела.
— За счёт усиленного метаболизма можно сжигать до 100 калорий за 15 минут.
— Приседания повышают уровень тестостерона и гормона роста (The Journal of Strength & Conditioning Research, 2020).
— При регулярной нагрузке укрепляется кор — мышечный корсет, защищающий от травм.
Какие мышцы работают?
Поначалу мне казалось, что работают только бёдра и ягодицы. Но потом я поняла: это иллюзия. На самом деле во время приседаний в дело включаются:
— большая, средняя и малая ягодичные мышцы
— квадрицепсы (передняя часть бедра)
— бицепсы бедра
— пресс и поясничные мышцы
— внутренняя поверхность бёдер
— икры и даже стопы
💡 Факт: Приседания считаются одним из немногих базовых упражнений, которые задействуют почти половину всех мышц тела одновременно (Harvard Health, 2022).
Я заметила, как изменилась форма бёдер, стал крепче пресс и даже спина стала меньше болеть после долгого сидения.
Вес начал уходить
Да, мне тоже казалось: чтобы похудеть, надо бегать. Но оказалось, силовые упражнения, вроде приседаний, тоже прекрасно сжигают жир. Особенно если делать их динамично, с коротким отдыхом.
💡 Факт: Исследования показывают, что силовая нагрузка стимулирует метаболизм сильнее, чем кардио, и помогает телу сжигать калории даже в покое (Journal of Applied Physiology, 2021).
Через пару недель ежедневных приседаний я стала подтянутее — и это было не про цифры на весах, а про одежду, которая вдруг стала сидеть лучше.
Улучшилось кровообращение
Я раньше не придавала этому значения, но когда перестали мёрзнуть ноги и ушло ощущение «тяжести» в икрах — стало понятно: дело в приседаниях. Оказалось, они улучшают венозный отток и разгоняют кровь.
А ещё сердце стало работать ровнее. Я перестала задыхаться, поднимаясь по лестнице.
Спина стала крепче, осанка — ровнее
Приседания заставляют держать корпус прямо. Но только если делать их с правильной техникой. Спина ровная, пресс в напряжении — и именно за счёт этого укрепляется поясница и «кор».
💡 Факт: По данным National Academy of Sports Medicine, регулярные приседания могут снизить риск болей в спине почти на 50%, особенно у офисных работников.
Я почувствовала это, когда перестала сутулиться за компом и смогла без дискомфорта стоять дольше обычного.
Улучшилось дыхание и выносливость
Однажды я заметила, что начала лучше справляться с нагрузкой. Приседания — это не просто про силу, это ещё и про дыхание. Вдох на опускании, выдох на подъёме. И с каждым разом ты дышишь всё глубже и увереннее.
💡 Факт: Приседания увеличивают ёмкость лёгких и учат контролировать дыхание, а это — база для хорошей выносливости (European Journal of Sport Science, 2019).
Сейчас, даже гуляя в быстром темпе, я чувствую себя легко. Раньше — задыхалась.
И да, это не только про ноги
Мышцы кора — это всё, что поддерживает позвоночник: пресс, поясница, внутренние мышцы живота. И они работают на каждом повторении, особенно если ты добавляешь отягощения или делаешь приседания с выпрыгиванием.
Мини-тест: стоит ли тебе попробовать приседать каждый день?
Поставь себе +, если это про тебя:
— У тебя сидячая работа и усталость в пояснице
— Бывает тяжесть или отёки в ногах
— Ты хочешь подтянуть бёдра и ягодицы
— Часто мёрзнут стопы или колени
— Ты хочешь похудеть, но без бешеного кардио
— Спина сутулится, особенно к вечеру
— Не хватает выносливости в повседневных делах
📍Если ты отметила 3 и более пунктов — попробуй добавить приседания в свой день. Начни с 20, потом доводи до 50. И, поверь, тело ответит благодарностью.
Какие варианты приседаний попробовать
✔️ Классические приседания — ноги на ширине плеч, таз назад, спина ровная
✔️ Плие — с широкой постановкой ног и акцентом на ягодицы
✔️ С прыжком — если хочется кардио и взрывной силы
✔️ На одной ноге — включают мышцы-стабилизаторы
✔️ С отягощением — если есть опыт, можно добавить гантели
Начни с самого простого и делай в удовольствие. Главное — техника.
Рекомендуем вам рассмотреть добавки RASHE для поддержки всего организма
Они безопасны и эффективны, более 7600 наших клиентов оценили на себе их положительное влияние на себе, тысячи положительных отзывов можно прочитать на сайте!
"Совместно с ведущим международным институтом нутрициологии, мы разработали тщательно выверенные рецептуры наших продуктов. Каждая добавка проходит строгий контроль качества и изготавливается на лучшем контрактном производстве в России. Мы уделяем особое внимание не только эффективности наших продуктов, но и их безопасности для вашего организма." Алла Рашевская ведущий доктор превентивной медицины в компании RASHE
👉 Открыть подборку добавок RASHE на Ozon
✔️ Женский витаминный комплекс RASHE — полноценная формула из 27 витаминов и минералов для энергии, иммунитета и стабильности после 40
✔️ Коэнзим Q10 от RASHE — поддержка сердца и сосудов, особенно важен при утомляемости и скачках давления
✔️ Витамин K2+D3 от RASHE — направляет кальций в кости, а не в сосуды — особенно актуально при дефиците D
✔️ Пиколинат цинка RASHE — укрепляет иммунитет, улучшает обмен веществ, особенно при нарушениях сахара
✔️ Биотин RASHE — для крепких волос и ногтей, работает даже при выраженном дефиците
✔️ Морской коллаген 1 типа от RASHE — поддерживает кожу и суставы, не содержит сахара и вкусовых добавок
📦 Все позиции собраны в одном месте — удобно сравнить, выбрать и заказать:
👉 Открыть подборку добавок RASHE на Ozon
Проверенные составы. Честные дозировки. Поддержка, которую видно и чувствуешь.
📌 Важно
Данная статья написана для ознакомления. Она не заменяет посещение врача, не ставит диагноз и не назначает лечение. Берегите здоровье и не занимайтесь самолечением!