Недавно я заметила на своих ногтях тонкие вертикальные полоски. Сначала не придала значения — мало ли, может ударилась. Но со временем они стали более выраженными. Тогда я решила разобраться, о чём сигналит организм — и, поверь, это оказалось куда глубже, чем просто "эстетика".
Прежде чем начать, я бы хотела сказать о важном:
После 40 лет становится особенно важно поддерживать работу сердца и сосудов — они первыми реагируют на стресс, усталость и возрастные изменения. Я добавила в свой рацион морской коллаген от RASHE: он нужен клеткам для нормального обмена и часто снижается с возрастом.
Вот тот, который подошёл мне по дозировке и составу: Морской коллаген с витамином С
💡 Вот 5 научных фактов, которые мне открыли глаза:
— Вертикальные полосы часто появляются при дефиците железа, В12 или цинка.
— Ногти напрямую реагируют на гормональный фон и работу щитовидки.
— Даже стресс может вызвать изменения на ногтях — через кортизол и сосудистые спазмы.
— У 80% людей с хроническим гастритом плохо усваиваются витамины группы B.
— Привычка грызть ногти может повредить ростковую зону — и ноготь будет расти с бороздами.
Хочешь узнать, откуда берутся эти полоски и что с ними делать? Рассказываю, как есть.
Дефицит железа — первое, что стоит проверить
Оказывается, когда в организме не хватает железа, кровь хуже снабжает ткани кислородом. А ногти — очень чувствительны к этим колебаниям. У меня так и было: усталость, бледность, плюс полоски на ногтях — всё сошлось.
💡 Факт: По данным World Health Organization, железодефицитная анемия затрагивает более *25% женщин репродуктивного возраста — и часто проявляется в виде изменений на ногтях и коже.
Я добавила в рацион чечевицу, говядину, тыквенные семечки, и обязательно слежу за уровнем витамина D, который помогает усваивать железо.
Нехватка В12 — и ногти «морщатся»
Если у тебя в рационе мало мяса, рыбы или яиц — будь осторожна. Дефицит B12 может повлиять на рост ногтевой пластины: она становится слабой, появляются продольные полосы, могут появиться даже белые точки.
💡 Факт: Витамин B12 участвует в делении клеток. При его нехватке нарушается питание ногтевого ложа и ухудшается кровоснабжение капилляров (Clinical Nutrition, 2021).
Решение? Добавь в рацион печень, яйца, ферментированные продукты, а в случае серьёзного дефицита — метилкобаламин под наблюдением врача.
Щитовидка тоже «отпечатывается» на ногтях
Проблемы с гормонами щитовидной железы могут замедлять рост ногтей, делать их ломкими и вызывать бороздки. У меня при лёгком гипотиреозе именно это и появилось — и только после анализа ТТГ всё встало на свои места.
💡 Факт: При гипотиреозе у пациентов часто появляются продольные борозды и тусклость ногтей — из-за замедления обмена веществ и микроциркуляции (Thyroid Research, 2020).
Проверка ТТГ, Т3, Т4 и консультация с эндокринологом — вот что я сделала первой.
Стресс — невидимый, но мощный враг
Кто бы мог подумать, что стресс так влияет на ногти? Но постоянный кортизол — это спазмы сосудов, плохое усвоение питательных веществ и сбой в росте ногтя. У меня это совпало с тревожным периодом, и ногти стали хрупкими и «полосатыми».
💡 Факт: Хронический стресс снижает усвоение цинка, биотина и витаминов группы B — и всё это сказывается на ногтях (Journal of Dermatology & Clinical Research, 2021).
Сейчас я стараюсь медитировать по 5–10 минут в день, делаю дыхательные практики и пью больше чистой воды.
Пищеварение — если не усваивается, не работает
Вот что важно: можно есть полезные продукты, но если ЖКТ работает с перебоями — витамины не усваиваются. Если часто есть вздутие, запоры, тяжесть — вероятно, железо и В12 не доходят до ногтей.
💡 Факт: Люди с пониженной кислотностью желудка хуже усваивают микроэлементы, особенно в зрелом возрасте (Gut Microbes, 2022).
После консультации с гастроэнтерологом я подключила ферменты и пробиотики — и пищеварение реально наладилось.
Привычка грызть ногти — не безобидная
Я долго не придавала значения тому, что иногда при стрессе грызла ногти. Но потом поняла: это травмирует матрикс, откуда растёт ноготь, и провоцирует борозды, утолщения и даже воспаления.
💡 Факт: Повреждение кутикулы может нарушать рост ногтя и влиять на его форму, цвет и текстуру (British Journal of Dermatology, 2020).
Сейчас я держу под рукой горький лак и эластичные резинки — чтобы переключать внимание в моменты стресса.
Мини-тест: что говорят о тебе твои ногти?
Поставь себе +, если это про тебя:
— На ногтях есть тонкие вертикальные полоски
— Бывает усталость, головокружение, бледность кожи
— Часто грызёшь ногти или трогаешь кутикулу
— Есть проблемы с ЖКТ: вздутие, тяжесть, рефлюкс
— Наблюдаешь колебания веса или чувствительность к холоду
— Часто бываешь в стрессе, плохо спишь
— Не уверена, хватает ли тебе железа, В12, витамина D
📍Если ты отметила 3 и более пунктов — самое время заглянуть внутрь и дать организму поддержку, которую он просит.
Что я делаю сейчас, чтобы ногти были крепкими
✔️ Проверила железо, витамин D, В12
✔️ Добавила в рацион цельные продукты, зелень и орехи
✔️ Перестала грызть ногти (пока не идеально, но прогресс есть)
✔️ Больше отдыхаю и поддерживаю гормональный фон
Рекомендуем вам рассмотреть добавки RASHE для поддержки всего организма
Они безопасны и эффективны, более 7600 наших клиентов оценили на себе их положительное влияние на себе, тысячи положительных отзывов можно прочитать на сайте!
"Совместно с ведущим международным институтом нутрициологии, мы разработали тщательно выверенные рецептуры наших продуктов. Каждая добавка проходит строгий контроль качества и изготавливается на лучшем контрактном производстве в России. Мы уделяем особое внимание не только эффективности наших продуктов, но и их безопасности для вашего организма." Алла Рашевская ведущий доктор превентивной медицины в компании RASHE
👉 Открыть подборку добавок RASHE на Ozon
✔️ Женский витаминный комплекс RASHE — полноценная формула из 27 витаминов и минералов для энергии, иммунитета и стабильности после 40
✔️ Коэнзим Q10 от RASHE — поддержка сердца и сосудов, особенно важен при утомляемости и скачках давления
✔️ Витамин K2+D3 от RASHE — направляет кальций в кости, а не в сосуды — особенно актуально при дефиците D
✔️ Пиколинат цинка RASHE — укрепляет иммунитет, улучшает обмен веществ, особенно при нарушениях сахара
✔️ Биотин RASHE — для крепких волос и ногтей, работает даже при выраженном дефиците
✔️ Морской коллаген 1 типа от RASHE — поддерживает кожу и суставы, не содержит сахара и вкусовых добавок
📦 Все позиции собраны в одном месте — удобно сравнить, выбрать и заказать:
👉 Открыть подборку добавок RASHE на Ozon
Проверенные составы. Честные дозировки. Поддержка, которую видно и чувствуешь.
📌 Важно
Данная статья написана для ознакомления. Она не заменяет посещение врача, не ставит диагноз и не назначает лечение. Берегите здоровье и не занимайтесь самолечением!