По словам врача-гериатра, подвижный образ жизни должен быть рутинным.
Состариться, сохранив отличное здоровье, способен помочь комплекс из четырех тренировок, среди которых аэробные, силовые нагрузки, упражнения на баланс и растяжка. Об этом в беседе с Газета.ру рассказал врач-гериатр, геронтолог и доктор медицинских наук Кирилл Прощаев.
Специалист отметил, что хорошее самочувствие в пожилые годы способна поддерживать исключительно периодическая физическая активность. По словам эксперта, бег, плавание и езда на велосипеде обеспечат качественное укрепление сердечно-сосудистой системы, снизив риск инфарктов и инсультов. В это же время силовые тренировки предотвратят саркопению, то есть потерю скелетной мышечной массы и функции мышц с возрастом.
Еще одним важным типом спортивной активности врач назвал тренировки для совершенствования баланса.
«С возрастом в силу разных причин повышается риск падений, а возможность балансировать может утрачиваться», — пояснил Прощаев.
Недостаточная координация движений, вызывающая падения, особенно опасна для пожилых людей, поскольку у них часто снижена плотности костной ткани. В результате полученные травмы могут заживать дольше, чем раньше.
К тому же не стоит забывать про упражнения на растяжку — стретчинг. Этот вид активности выступает как отличный инструмент для упрочнения сухожилий и связок. Такие структуры соединительной ткани обеспечивают должную свободу движения и натренированность по мере старения.
Подвижный образ жизни надо сделать рутинным, считает собеседник, и двигаться каждую минуту, когда появляется свободный момент.
«Например, подняться на пятый этаж по лестнице, а не на лифте, пройти „лишнюю“ троллейбусную остановку пешком», — подытожил доктор.
Ранее 5-tv.ru писал, как побороть весеннюю нехватку витаминов. Советы давала врач-эндокринолог.