Когда речь заходит об укреплении мышц плечевого сустава, почти у всех возникают в голове дельтовидные мышцы (передний, средний и задний пучки).
Это понятно, ведь во первых они видны невооруженным глазом, окружая сустав с трех сторон и действительно имеют прямое отношение к суставу, а во вторых, в каждой «классической» силовой тренировке, имеются упражнения на проработку дельт (например разводки или отведения).
Есть нюансы.
Часто сталкиваюсь с тем, что занимающиеся вроде правильно удерживают осанку, технически движения выполняют верно, но после «классических упражнений» на плечи, чувствуют не приятное чувство усталости мышц, а боли и ограничения в движении сустава, при том что сам сустав здоров.
___
Еще хуже, когда данного рода травмы происходят сплошь и рядом в быту. Например резко потянулись вверх и в сторону рукой за чем либо, а в итоге получили «блокировку» сустава и боли при попытках расчесаться, отвести руку в сторону, завести ее за спину или же очень неприятные ощущения в суставе при одевании одежды снизу вверх.
___
Если вы не прорабатываете мышцы плечевого сустава комплексно и обдуманно, а пытаетесь прорабатывать отдельные мышцы, «нужные вам», то результата не будет.
Без грамотного включения всех необходимых мышц плечевого сустава
•во первых, нагрузка будет уходить «не туда».
Не забывайте о компенсации, т.е. если мышцы плечевого сустава не «тянут» нагрузку, то начинают «забиваться» другие мышцы, что создает в дальнейшем много проблем (как например перегруженная грудная мышца, которую мы с вами уже подробно разбирали);
•во вторых, без должной подготовки необходимых мышц, вы не стабилизируете сустав, а перегружаете его и травмируете.
Это в дальнейшем быстро приведет к заболеваниям и деформациям плечевого сустава.
___
Давайте все же более подробно разберемся в этом вопросе, ведь как я писала выше, зачастую проблемы с плечевым суставом (в особенности его ограничении движения и болевых синдромах), возникают далеко не из за слабости дельтовидных мышц.
___
Некоторые мышцы, которые стабилизируют плечевой сустав:
- Подлопаточная мышца (поднимающая лопатку), надостная мышца, малая круглая и подостная мышцы.
Все это- ВРАЩАТЕЛЬНАЯ МАНЖЕТА ПЛЕЧА- функциональная группа из четырех мышц и их сухожилий, расположенных в глубине вокруг плечевого сустава и служащих для стабилизации и вращения плечевой кости.Они окружают шаровидный сустав плеча и поддерживают его стабильность во время движений.
👆На эти мышечные группы мы с вами будем делать самый большой акцент!
Именно проработка этих мышечных групп крайне необходима большинству, ведь если они плохо включены, то проработать дельты, бицепс и трицепс вы полноценно не сможете.
Плюс на практике, если возникают боли в плечевом суставе (при условии того, что исключены заболевания и деформации самого сустава), виновником часто становится надостная мышца. О ней тоже будем вести отдельный разговор.
- Передняя, средняя и задняя пучки дельтовидных мышц. Они помогают поддерживать плечо в нужном положении при различных движениях и усилиях. Плюс играют важную роль в стабилизации сустава в переднезаднем и вертикальном направлениях.
- Бицепс помогает контролировать движения сустава во время нагрузок, а также в поддержании его стабильности.
- Трицепс также выполняет важные функции в стабилизации и удержании сустава в необходимом положении.
- Не стоит забывать и о мышцах, помогающих суставу, но не имеющих прямого отношения- грудные мышцы, широчайшие мышцы спины, трапеции и не только.
___
Почти все вышеперечисленные мышцы мы с вами будем разбирать отдельно, ведь к каждой необходим свой подход. Также их укрепление и проработку необходимо выполнять строго поэтапно, в определенной очередности!
Первыми начнем разбор мышц вращательной манжеты плеча.
Хороших всем праздников🫶🏻