Худеть надо уметь!
Адель вообще мастер шок-эффектов, это мы давно уяснили. Одно ее появление на мировой арене создало нешуточный резонанс. Кто еще так умеет петь, как она?! Кто еще пишет такие пронзительные песни?! У кого еще такое грудное сипло-хриплое контральто?! Ну и наконец, кто так стремительно и решительно смог похудеть?
Минус 45 кг! Поклонники моргнуть не успели, а пампушка-Адель в одночасье превратилась в Барби. Словно фокус какой-то, будто без сказочной доброй феи не обошлось.
Всезнайки сразу заклеймили певицу – мол, таблетки, уколы. Но это все от зависти. В своей многолетней практике похудательного психолога я часто встречаю такой тип мышления – легче обесценить, ведь иначе придется признать, что сами мы просто ленимся, а кто-то смог.
Адель же молодец! Снимаю шляпу. Она не жевала воздух на завтрак, запивая горечью из собственных песен. Секрет – тренировки и правильное питание. Регулярные. Смена образа жизни в сторону более здоровой себя.
“Избавление от сахара – первый и самый болезненный шаг”, - признавалась певица. Но и действенный весьма. Дальше – больше: пилатес, кардио и личный тренер.
Сахарок
Исследование в Американском журнале клинического питания (2013) показало, что сокращение сахара всего на 10 дней улучшает уровень холестерина и снижает риск сердечных заболеваний [1]. Правда, никто не уточнил, как удержаться от съедания всего запаса шоколадок на 11-й день, а то и раньше, наплевав на холестерин! Его же не видно, а грустно/скучно/пожалеть себя хочется прямо сейчас! Но в этом помогаю я и мои программы – с перестройкой психологических привычек можно и нужно работать так же, как и с мышцами. А когда переедать вредного не хочется, тогда похудение встает на “автопилот”.
Адель подошла к вопросу серьёзно, и наука поддерживает её метод. Исследования подтверждают, что для долгосрочного похудения лучшая стратегия – это изменение образа жизни [2]. Диеты типа "ешь только грейпфрут под луной" не работают в долгосрочной перспективе – через год вес обычно возвращается - доказано многократно [3]. А вот упорство и здоровые привычки помогают удерживать результат.
Другой вопрос – как удержаться в новых привычках? Это уже вопрос психологической стабильности и работы с личными травмами. Нет телесного результата без психологического усилия. Но усилие не равно НАСИЛИЕ, как запирание холодильника на кодовый замок или тащить себя на тренажеры как на Голгофу. Речь про устранение лишнего из головы. Здоровая психика не заедает и не утешается бутербродиком, она находит себе занятие и комфорт в других делах. Вот Адель прекрасно помогает творчество – страдания от любви превращаются...превращаются... не в пышные бедра, а…в роскошные песни.
Кстати о песнях. В одном забавном эксперименте (2007) учёные решили заставить мышей худеть под музыку. Группа грызунов, которая слушала Моцарта, теряла вес быстрее, чем их товарищи без музыкального сопровождения [4]. Представьте себе фитнес-зал для мышей: маленькие беговые дорожки и крошечные наушники!
В общем, Адели музыка помогает точно.
Реализация таланта - прекрасный способ сместить фокус с еды – заявляю ответственно. Творчество – замечательное горнило энергии. В моих программах попутно с похудением участницы часто находят в себе таланты рисовать, петь, шить, выпускают собственные книги - сублимация по Фрейду: другой выход для энергии, которая копилась внутри, клевала несчастный мозг и нарастала бронированными килограммами на вашем красивом теле.
А то, что оно красивое, я не сомневаюсь. Глядя на людей, которые решительно берутся за себя, улыбаюсь. Нас все больше. И все возможно, главное помнить, что вы того стоите.
Вот Адель на все провокации насчет шок-сброса отвечает с улыбкой: «Я сделала это для себя». И это единственная мотивация, которая работает.
А вот как к ней прийти – порой сложно понять самостоятельно. Привычки нет. Стабильности нет.
Но привычку можно заполучить, если… получать. Действовать, короче. Подписывайтесь на мои соцсети, чтобы иметь доступ к практикам, медитациям и общению с похудательным психологом, установившим мировой рекорд на самое массовое похудение.
Интересные исследования для тех, кто любит факты:
[1] Lustig, R.H. et al. (2013). Isocaloric fructose restriction and metabolic improvement in children with obesity and metabolic syndrome. The American Journal of Clinical Nutrition.
[2] Wing, R.R., Hill, J.O. (2001). Successful weight loss maintenance. Annual Review of Nutrition.
[3] Mann, T. et al. (2007). Medicare's search for effective obesity treatments: Diets are not the answer.
[4] Lee, D., et al. (2007). The effects of music on exercise endurance in mice. Laboratory Animal Research.
#лишнийвес #психологияпохудения #пищеваязависимость #самосаботаж #звезды #научныефакты #похудение