Вчера сделал тренировку в виде кросса по пересеченной местности побегав по всему своему поселку.
Данная тренировка мне всегда нравилась, так как вокруг меня постоянно идет смена локации и рельефа местности.
Хоть мой поселок и не такой большой, но в нем есть множество горок, тягунков, холмов по которым можно и нужно бегать, чтобы укреплять свой опорно-двигательный аппарат.
Обычно данную тренировку я использую за 8-9 дней до старта. Таким образом я заряжаю свою мышцы к предстоящей работе на старте.
Я получаю огромное удовольствие бегать то вверх то вниз. Возможно когда то стоит попробовать себя в трейле и сравнить потом свои эмоции от проделанной работы.
К слову сказать, ноги после длительного кросса еще в воскресенье уже отпустило, но сам темп бега пока все еще придавлен.
Побегал вчера 10 километров по 4.10 в среднем. Общий набор вышел около 150 метров. К сожалению больше не получается набрать, либо только бегать вверх-вниз по одному и тому же отрезку, но это уже будет совсем другая тренировка.
Моя же задача состояла в том, чтобы активизировать все группы мышц: на вбегание, на спуск и бег по равнине.
Уже через неделю будет старт, где мне предстоит выйти на старт марафона. Да, он будет не такой быстрый как мне хотелось, но нужно начинать с чего то…
Сегодня отбегал трусцой 6 км по 5.15, где средний пульс был 131, что наконец то очень не дурно для меня. Ниже опускать мне удавалось очень редко за свою беговую карьеру. Такая предрасположенность организма….за счет которой я и не могу бежать очень быстро, так как нет запаса в пульсовой зоне.
Видимо поэтому я и бегаю основную дистанцию 100 километров на стартах а не 10 км или полумарафон.
А какие у вас пульсовые значения в беге трусцой и на кроссах?