В последнее время всё чаще слышу про расстройства пищевого поведения. Прямо эпидемия какая-то. Неужели это так распространено?
Давайте разберемся, чем отличаются расстройства пищевого поведения (РПП) от нарушений пищевого поведения (НПП).
РПП: когда еда становится врагом🚨
Расстройства пищевого поведения - это серьезные психические заболевания. Они характеризуются:
• Навязчивыми мыслями о еде и весе
• Экстремальными способами контроля веса
• Искаженным восприятием своего тела
• Сильным влиянием на физическое и психическое здоровье
• Наличием сопутствующих проблем - депрессий, КПТСР и др.
К РПП относятся:
1. Анорексия (в т.ч. атипичная анорексия)
2. Булимия (в т.ч. "спортивная" булимия)
3. Присутпообразные переедания
4. Компульсивные переедания
5. ARFID - избирательно-ограничительное потребление пищи. Это не орторексия и вообще стоит особняком, его не будем подробно рассматривать
Я обещала вам написать цикл статей по РПП и НПП, и этот пост - начало обещанного цикла.
При любом РПП человеку требуется профессиональная помощь и комплексное лечение.
Без этого последствия могут быть очень серьезными, вплоть до летального исхода.
Для справки - я болела булимией😔
Вылезала из этого г... сама, без чьей-либо помощи. Потому что в те времена получить профессиональную помощь было просто негде.
Повторять за мной не советую, то что я выжила - скорее удача, чем моё собственное достижение.
НПП: когда с едой сложные отношения🍽️
Нарушения пищевого поведения - это не болезнь, а скорее особенности пищевых привычек.
НПП встречаются гораздо чаще, чем РПП. Фактически, почти у каждого из нас есть какие-то нарушения в отношениях с едой.
Основные виды НПП:
• Переедания "на эмоциях", в т.ч. "ночной доЖор"
• "Вижу - ем!" - когда невозможно отказаться от еды, если она вкусно выглядит и пахнет
• Орторексия (навязчивое стремление к "правильному" питанию)
НПП могут доставлять дискомфорт, но обычно не несут прямой угрозы здоровью. Многим людям они вообще не мешают жить полноценной жизнью.
Когда стоит насторожиться?🚦
Грань между НПП и РПП бывает тонкой. Вот признаки, которые должны вас насторожить:
1. Еда и мысли о ней занимают бОльшую часть дня
2. Вы испытываете сильный страх набора веса
3. Появились проблемы со здоровьем из-за диет или переедания
4. Вы часто едите в одиночестве из-за стыда
5. Ваше настроение сильно зависит от того, что и сколько вы съели
6. Ваша самооценка тесно связана с весом и образом тела
Если вы заметили у себя какие-то из этих признаков, лучше обратиться за консультацией к специалисту (можно ко мне, например).
Почему не нужно стремиться к идеальному питанию?😇
Марша Херрин, самый известный и признанный во всём мире специалист по работе с РПП, говорит: "Чтобы быть здоровыми, нам не нужно питаться идеально".
И я полностью согласна с этим утверждением.
Стремление к идеальному питанию часто приводит к:
• Повышенной тревожности
• Социальной изоляции
• Нездоровой одержимости едой
• Ухудшению качества жизни
Вместо этого стоит стремиться к балансу и гибкости в питании. Это значит:
• Есть разнообразную пищу
• Не запрещать себе любимые продукты
• Прислушиваться к сигналам своего тела
• Получать удовольствие от еды
Что делать, если у вас есть признаки НПП/РПП?⭐
1. Не паникуйте. В любом случае это не приговор
2. Попробуйте вести дневник питания и эмоций
3. Учитесь распознавать свой голод и насыщение
4. Ищите способы справляться со стрессом, не связанные с едой
5. Не стесняйтесь обращаться за помощью к специалистам - особенно, если подозреваете у себя РПП
Помните, что изменение пищевых привычек - это процесс. Он требует времени, терпения и самосострадания (доброго отношения к себе и своему телу).
Главное - помнить, что наша ценность не определяется тем, что мы едим, как выглядим или сколько весим. Здоровые отношения с едой - это часть общего благополучия, но не единственное его условие.
А как вы относитесь к своему питанию? Есть ли у вас какие-то пищевые привычки, которые вас беспокоят?