Делай эти 5 простых действий каждое утро — и ваша жизнь изменится до неузнаваемости. Эти шаги не требуют силы воли. Вам не придётся вставать в 5 утра, идти на пробежку. Всё гораздо проще.
Просто следуйте этим невероятно полезным действиям — и проверьте на себе магию утра.
ПРАВИЛО №1 — ВОДА
Начните своё утро со стакана воды. Это не просто действие или ритуал, это жизненнонеобходимое действие. Именно вода активирует пищеварение и подготавливает организм к еде. Употребление теплой воды натощак стимулирует моторику кишечника, способствуя очищению организма. Печень получает сигнал, что можно включать и запускать процессы.
После обычного стакана воды кровь становится менее густой, что важно для всех процессов в организме.
Рекомендую начать с одного стакана воды, если для вас это не было обычной привычкой, но постепенно прийти к 2-м стаканам, как делаю я каждое утро. Не нужно выпивать всё залпом, пейте маленькими глотками и лучше всего это делать сидя.
Утром организм испытывает дефицит воды, что увеличивает нагрузку на сердце. Употребление 500 мл теплой воды помогает снизить эту нагрузку. Так же теплая вода обладает мочегонным эффектом, что помогает избавиться от отёков и снижает риск появления камней в почках.
ПРАВИЛО №2 — Утренняя ГИМНАСТИКА
Это лучшая утренняя практика, которую вы можете уже сейчас приобрести для себя! Гибкость всего тела - это самое главное качество, которое необходимо развивать. Не просто так говорят, гибкое тело, это молодое тело. Чем гибче тело, тем быстрее и лучше протекают процессы во всём теле. Потратьте всего 10-15 минут на суставную гимнастику или растяжку и вы получите заряд энергии на весь день!
Когда вы проснулись, не думайте хочется вам её делать или нет, просто вставайте и сразу приступайте к выполнению. Аппетит приходит во время еды, то же самое произойдёт с вами, если вы начнёте выполнять такую гимнастику. Поверьте, пройдёт совсем немного времени и ваше тело будет просить зарядку каждое утро.
И это не только про гибкость, это про настрой на весь день. Если вы выполнили такое маленькое, но очень важное дело в начале дня, то все дела вам будут по плечу.
Тем более все гимнастики вы можете найти в моём плей-листе утренняя гимнастика и выбрать для себя любимую!
ПРАВИЛО №3 — МЕДИТАЦИЯ (5 МИНУТ)
Это всего 5 минут тишины. Но то, что вы получаете взамен — гораздо больше, чем просто покой. Медитация, это лучшая тренировка для разума. Просто сядь в удобную позу, скрестите ноги, скрестите пальцы рук и сложите язык так, чтобы нижняя часть упёрлась в нёба. Именно так меня учил мой учитель по медитации. Это позволяет сохранять и накапливать энергию внутри. Далее закройте глаза и пройдите внутренним взглядом по всему телу, расслабляя каждую мышцу, но сохраняя спину ровной и прямой. Если вам некомфортно так сидеть, то первое время можете облокачиваться на диван либо кресло, но лучше сразу тренируйся свою правильную позицию. Представьте какое-то большое и широкое пространство в котором вы бывали, либо выдумали прямо сейчас. Это могут быть горы, поля, либо берег океана. С фокусируетесь на этой картинке и создавайте максимально чёткую картинку во время медитации.
Когда ваши мысли будут улетать, возвращайтесь к этой картинке и продолжайте фокусироваться на ней. Так вы делаете свой ум острее и спокойнее. Достаточно 5 минут, для того чтобы ваш ум превратился в спокойный и концентрированный сгусток энергии. Это лучшая практика для тренировки внимания.
ПРАВИЛО №4 — КОНТРАСТНЫЙ ДУШ
Чередование горячей и холодной воды, это не просто душ, это тренировка сосудов, в том числе головного мозга. Вы можете начинать с одного, либо двух смен горячей и холодной воды, но в дальнейшем прийти к пяти таким сменам. Включайте горячую, разогрейте тело, а потом смените на холодную воду и постойте под ней от 15 до 30 секунд, потом поменяйте также на горячую. И сделайте так три – пять раз.
контрастный душ — это гормональный пинок.
Резкий выброс дофамина, активация нервной системы,улучшение кровообращения, тонус сосудов, иммунитет.
Если вы тренируетесь, то поможет уменьшить мышечную боль и усталость после интенсивных физических нагрузок.
Так же такой душ стимулирует нервную систему, повышая уровень энергии и бодрости. Однако важно учитывать индивидуальные особенности организма, и постепенно адаптировать свое тело к такой тренировке.
ПРАВИЛО №5 — ЗАВТРАК
Можно по-разному относиться к завтраку, но то что это дает энергию на весь день, неоспоримый факт. Лучше отказаться от ужина, чем от завтрака, так как именно завтрак даст необходимые макро нутриенты для продуктивного дня.
Если вы не любите завтракать, просто не нашли свой любимый завтрак.
Каким должен быть завтрак?
Он должен быть:
• питательным, чтобы дать энергию;
• сытным, чтобы не было тяги к перекусам;
• и обязательно сбалансированным — белки, жиры и углеводам.
Никаких сладких каш на воде, быстрых углеводов или булочек с вареньем.
Это не завтрак — это прямая дорога к инсулиновым качелям.
Полноценный завтрак помогает избежать переедания в течение дня, что способствует поддержанию здорового веса и снижает риск ожирения. Пропуск завтрака может привести к увеличению потребления калорий в последующие приемы пищи
Поэтому, регулярный и сбалансированный завтрак играет важную роль в поддержании общего здоровья, улучшении когнитивных функций, снижении риска хронических заболеваний и укреплении иммунной системы.
Эти пять простых шагов помогут не только быть более здоровым, энергичным, но и сфокусированном и собранным. Уделяйте себе эти 25-30 минут каждое утро и и оно вернётся вам сторицей.
Не забудьте, что самое ценное что у вас есть, это здоровье и его нельзя купить, его можно только заслужить. Поэтому относитесь к своему телу с уважением и уделяйте ему это небольшое время в течение дня, и ваша жизнь изменится то не узнаваемости.
Присоединяйтесь в ТЕЛЕГРАМ канал, где вы найдёте все ГИМНАСТИКИ, а так же ТРЕНИРОВКИ в самом удобном формате - просто включаешь и повторяешь! Пройдите простую регистрацию через бот: https://t.me/online_krasavin_bot и пользуйтесь на здоровье!
Так же в ТЕЛЕГРАМ канале вы найдете всю информацию по питанию + более 300 пп рецептов на каждый день! Переходите по ссылке: https://t.me/Krasavin_manager_bot и получайте самую полезную информацию.
Буду рад видеть каждого, так что присоединяйтесь!