Когда я впервые увидела у себя сахар 6.2 натощак, сильно испугалась. Врач сказал: «Пока это только преддиабет, но надо следить». И я, как послушная ученица, сразу же:
– отказалась от сладкого
– убрала белый хлеб
– добавила больше овощей
– наладила режим сна
Но через месяц — сахар 6.1.
Через два — 6.3.
Я чувствовала бессилие. Ну как так — я всё делаю, как говорят, а результата нет?
И вот тогда я пошла глубже. Начала вести дневник питания, отслеживать реакции, разговаривать с врачами. Оказалось: есть минимум 7 причин, почему сахар может не снижаться, даже если вы «правильно питаетесь». Делюсь тем, что выяснила — может, узнаете себя 👇
1. Ужин слишком поздний 🍝
Я ужинала в 20:30, а иногда и в 21:00. Вроде бы еда лёгкая: салат с тунцом, запечённые овощи. Но сахар с утра всё равно был выше 6.
💡 Объяснение врача:
«После 20:00 у большинства людей снижается чувствительность к инсулину. Даже небольшая еда даёт скачок — а наутро вы видите последствия.»
📌 Сдвинула ужин на 18:30 — через неделю сахар с утра стал 5.4–5.5.
2. Недостаточно белка в рационе 🍳
Я долгое время боялась белка. Была уверена, что много яиц — вредно, а мясо — тяжело. Поэтому ела в основном каши, овощи, хлебцы, немного творога.
📍 Врач-нутрициолог посмотрела мой рацион и сказала:
«Вы на углеводной диете. Даже если углеводы «медленные» — они всё равно поднимают сахар. А белка организму катастрофически не хватает!»
Когда добавила яйца, рыбу, чечевицу — сахар после еды стал падать быстрее.
3. «Полезные» перекусы — фрукты, орехи, хлебцы 🥜
Я считала, что съесть яблоко или горсть орешков между делом — это не еда. А потом увидела: сахар держится стабильно высоким весь день.
💡 Даже здоровый перекус = выброс инсулина.
А значит — тело не получает передышки.
📌 Убрала перекусы — оставила 3 приёма пищи. Через 5 дней сахар стал ровнее: 5.6 днём, 5.0 утром.
4. Низкая физическая активность 🚶♀️
Я думала: если я хожу в магазин и по дому — это движение. Но оказалось, этого мало.
Мышцы — это «пылесос» для сахара.
Если они не работают — глюкоза не уходит из крови.
📌 Добавила 30 минут прогулки с утра и 10 минут — после еды. Через 10 дней — утренний сахар 5.2!
5. Хронический стресс 😬
Недосып, волнения, новости, бытовые хлопоты… Всё это повышает кортизол. А кортизол мешает инсулину работать.
📌 Я стала ложиться спать до 23:00, отключать телефон за час до сна, делать дыхательные практики утром — сахар с утра перестал прыгать.
А что ещё?
Я обратила внимание на витамин K2+D3 от RASHÉ, когда узнала, что он помогает сохранить упругость кожи, замедляет процессы старения и поддерживает здоровый цвет лица. Плюс бонус — крепкие волосы и естественное сияние, которое появляется, когда организм получает всё необходимое 🔥
6. Страх углеводов и «голодание»
Я впала в другую крайность — перестала есть каши, фрукты, хлеб вообще. Но сахар с утра стал наоборот — выше.
Врач объяснил:
«Если организму не хватает углеводов, печень начинает сама производить глюкозу — чтобы мозг не остался без питания. И это приводит к повышенному утреннему сахару.»
📌 Вернула 1 раз в день сложный углевод — гречку, тыкву, немного бурого риса — и сахар с утра стал ниже, чем был на строгом ограничении.
💬 Вывод
Сахар — это не только про еду. Это про:
✔ сон
✔ стресс
✔ ритм
✔ движение
✔ баланс БЖУ
✔ микронутриенты
Если он держится выше 6.0 — нужно не просто «есть меньше сладкого», а смотреть шире!
📍 Я годами не могла понять, что мешает... А оказалось — мелочи. Но именно они влияют на всё!
А вы сталкивались с такой ситуацией? Что помогло снизить сахар вам? Расскажите — возможно, ваша история подскажет кому-то важное решение!
Важно
Данная статья написана для ознакомления. Она не заменяет посещение врача, не ставит диагноз и не назначает лечение. Берегите здоровье и не занимайтесь самолечением!
