Иногда кажется, что нужно просто сменить фокус — и всё наладится.
Не думай о плохом! Поблагодари за то, что есть!! Подними вибрации!!!
…но правда в том, что у такого подхода есть теневая сторона. Он может стать способом избегания себя, игнорирования настоящих чувств. Это и есть токсичный позитив.
Что такое токсичный оптимизм
Токсичный оптимизм — это не просто стремление быть жизнерадостным. Это навязанное требование всегда оставаться в хорошем настроении, независимо от внутренних состояний или внешних обстоятельств. На первый взгляд это может казаться светлой установкой: «Смотри на жизнь с улыбкой», «Всё будет хорошо», «Главное — мыслить позитивно».
Но за этими фразами может прятаться игнорирование живых чувств, подавление боли и отказ от признания трудных переживаний. Это установка: «Надо всегда быть в ресурсе». Даже если ты уставший, подавленный, злой или тревожный — делай вид, что всё хорошо. Иначе «притянешь плохое».
Как он проявляется:
— Ты испытываешь грусть, тревогу или усталость, но говоришь себе: «Мне не на что жаловаться. Всё ведь хорошо».
— Кто-то делится с тобой своей болью, а ты в ответ: «Не грусти, посмотри, сколько у тебя всего есть!»
— Ты чувствуешь, что не можешь быть собой рядом с близкими — боишься показаться слабым, «негативным», «не в ресурсе».
Это форма эмоционального насилия по отношению к себе (или к другим), которая может быть замаскирована под «мотивацию» или «заботу».
Наши чувства не исчезают от того, что мы их не признаём. Они сжимаются внутри, становятся телесным напряжением, тревогой, эмоциональной глухотой.
Фразы, которые звучат «светло», но могут ранить:
— «Всё к лучшему»
— «Не зацикливайся»
— «Могло быть и хуже»
— «Соберись, ты сильная»
В момент уязвимости человек не чувствует поддержки — наоборот, он может почувствовать, что его игнорируют, что с ним что-то не так, что он слабый или «неправильный».
Почему это опасно?
🔹 Ты отдаляешься от себя. Когда нельзя чувствовать то, что ты чувствуешь — ты начинаешь терять контакт с собой. Это может привести к выгоранию, внутреннему оцепенению, телесным симптомам.
🔹 Ты не получаешь поддержки. Если близкие люди вместо принятия дают «позитивные установки», ты остаёшься один на один со своей болью.
🔹 Ты начинаешь верить, что с тобой что-то не так. Что ты «неправильный», «негативный», «токсичный», если у тебя есть злость, обида, усталость или страх.
Почему важно быть честным с собой
Настоящее принятие — это когда мы можем быть собой не только в свету, но и в темноте. Когда мы видим не только "хорошие" эмоции, но и "плохие".
— Злость — сигнал, что нарушены границы.
— Грусть — сигнал, что мы что-то теряем.
— Тревога — сигнал, что нам страшно и нужна опора.
Все эти чувства не враги, а живые части нас. Они хотят быть услышанными, а не перекрытыми улыбкой.
Прививка от токсичности
— Честный дневник: “что я на самом деле сейчас чувствую?”. Это может быть несколько строк на бумаге или в заметках телефона. Важно не судить себя за эти чувства, не пытаться их исправить, а просто дать им быть.
— Разрешение быть неидеальным. Ты не обязан быть всегда вдохновлённым, продуктивным, лёгким. У всех бывают дни, когда ничего не хочется. Когда хочется пролежать под одеялом или поплакать в ванной. Когда ты разрешаешь себе быть неидеальным — в этом появляется расслабление, тепло, принятие.
— Контакт с телом. Иногда тело говорит за нас то, на что психика не решается. Оно устаёт, замирает, начинает болеть, сигналит через зажимы или слёзы. В такие моменты важно не требовать от него собраться, а спросить: «Что ты хочешь?» Может быть, тишины. Может быть, прогулки. Объятий. Горячей ванны.
Когда мы слушаем тело, возвращается ощущение опоры и внутренней заботы.
— Простое человеческое “я рядом”. Когда кому-то больно, мы часто хотим помочь советом или мотивацией. Но иногда самое ценное — просто быть рядом. Не уговаривать чувствовать иначе, не искать причин, не «исправлять». А сказать: «Я вижу, тебе непросто. Я с тобой».
Вместо “будь на позитиве” — будь живым
Токсичный позитив не про счастье — он про страх отступить от нормы. А настоящая устойчивость — это когда можно опираться на себя и в грусти, и в радости. Альтернатива токсичному позитиву — живое присутствие
Тебе не нужно всегда быть в ресурсе.
Тебе не нужно всегда улыбаться.
Тебе не нужно быть удобным и лёгким.
Настоящее принятие — это когда в тебе есть место всему.
И грусти. И слабости. И ярости. И нежности.
Потому что это всё — ты живой.
P.S. Мне будет ценно, если вы оставите комментарий — поделитесь своими мыслями, личными историями или просто напишите, что для вас оказалось важным в этой статье. Спасибо) 🌿