Увольнение способно выбить почву из-под ног даже у самых крепких и устойчивых людей. Страшно осознавать, что настал конец привычной рутине, общению с коллегами и стабильной, спокойной жизни. Хорошая новость: чтобы выстоять и не сломаться, не нужно быть железным человеком. В этой статье я расскажу, как психологическая гибкость может помочь справиться с переживаниями, и дам проверенные медитации, чтобы вернуть душевное равновесие.
Здравствуйте, дорогие читатели моего канала! Меня зовут Алёна Савюк, я клинический психолог, кандидат наук, коуч и творческий человек с опытом психологической практики 25 лет. Моя миссия — помогать людям создавать пространство счастья.
Подписывайтесь на мой канал «По душам с Алёной Савюк», чтобы не пропустить новые полезные статьи и медитативные практики!
Мой опыт: как я проживала увольнение с любимой работы
Потерять работу — очень страшно. Я сталкивалась с этим, но самым болезненным было внезапное увольнение с должности ведущего тренера американской тренинговой компании CBSD после пяти лет успешной практики. Это был 2014 год, очередной кризис в стране. Мне — уже за сорок, что добавляло переживаний и тревоги.
Как сейчас помню: сижу и неотрывно смотрю из окна на нескончаемый поток спешащих по делам людей. Заплаканная, растерянная, без единой мысли, как жить дальше. Словно бы высшие силы обрубили канат, который связывал меня со всем, что я люблю и умею делать, и мне остаётся только падать…
Тогда мне помогли практики, которые я сама не раз давала людям как психолог. Я позволила себе какое-то время быть чертовски злой и заплаканной. Потом честно ответила себе на вопросы: чего я по-настоящему хочу? что способно меня увлечь с головой? что бы я делала, если бы в моей жизни было абсолютно все!?
Попросила близких поддерживать меня. Постепенно я восстановилась и вновь обрела опору, нашла новое обучение и новые смыслы. Это укрепило моё понимание, что увольнение — далеко не конец.
Я верю, что каждая сложная ситуация — не наказание, а знак. Возможно, увольнение — это ваше приглашение к чему-то большему?
6 шагов, как поддержать себя и справиться с переживаниями
Рассказываю, что помогло мне и помогает моим клиентам справиться с переживаниями после увольнения.
1. Позвольте себе прожить эмоции.
Шок, обида, злость, отрицание — всё это нормальные реакции. Не подавляйте их, но и не застревайте в них надолго. Попробуйте признать свои чувства:
«Да, мне обидно»,
«Я чувствую себя растерянным»,
«Мне страшно, что я не найду работу, которая мне понравится».
Это поможет вам мягко перейти к следующему этапу.
2. Не принимайте увольнение на свой счёт.
Увольнение — это чаще всего не оценка вашей ценности или профессионализма. Оно может быть связано с экономическими причинами, изменениями в компании или родственными/дружескими отношениями в частном бизнесе.
Иногда причина в том, что ваш истинный потенциал гораздо больше — на старом месте вы бы просто никогда не смогли его раскрыть. Помните: ваша ценность как человека и специалиста не зависит от обстоятельств!
3. Освободите место для нового.
Когда уходит что-то старое, освобождается пространство для нового. Задайте себе вопросы:
— «Чего я по-настоящему хочу от жизни?»
— «Какая работа или проект сделают меня счастливым?»
— «Как должен выглядеть мой идеальный рабочий день?»
Увольнение — это шанс начать с чистого листа и пересмотреть свои цели.
4. Пересмотрите свои сильные стороны.
Поразмышляйте о ваших сильных сторонах.
— С какими задачами вы легко справлялись?
— Какие ваши решения или идеи вызывали восхищение коллег и руководителя?
— Какие навыки вы получили на старой работе и сможете применить в будущем?
— Какие ваши сильные качества оставались в тени на старой работе?
— Какие знания, умения, компетенции вам интересно развивать?
Напишите список ваших навыков, достижений и качеств. Это поможет вернуть уверенность в себе и увидеть, сколько всего вы можете предложить миру. Часто в повседневной рутине мы забываем о своих сильных сторонах и заслугах.
5. Спросите: чему меня учит увольнение?
Когда пройдёт стадия возмущения и обиды, задайте себе вопрос:
— С какой пользой для меня это произошло?
Может быть, вы давно мечтали сменить сферу? Или хотели отдохнуть, но не находили повода? Мечтали о работе ближе к дому? Возможно, судьба готовила вас ко встрече с более достойным руководителем, новым уровнем роста или проектом, который действительно вас вдохновит.
6. Заручитесь поддержкой близких.
Поделитесь вашей историей с близкими. Попросите поддержать вас, но не осуждать и не давать советов. Вы точно справитесь и найдёте новую работу, но прямо сейчас вам нужно опереться на чьё-то крепкое плечо.
Сходите на прогулку или в кино, навестите тех, с кем давно не виделись, запишитесь на совместный творческий мастер-класс — тёплое общение с эмоционально близкими людьми способно творить чудеса.
Если близких нет рядом, поддержите себя сами
Попробуйте вести дневник — записывайте ваши чувства, эмоции, планы, мечты. Ставьте себе пусть маленькие, но значимые для вас цели на день: приготовить полезный ужин, пересмотреть любимый фильм, вернуться к забытому хобби, на которое прежде не было времени.
Поищите то, что будет приводить в восторг вашу детскую часть — эмоциональная близость с самим собой тоже целительна. Вначале вы будете чувствовать тревогу, это нормально. Дайте себе время.
Увольнение — это не конец. Вы не потеряли себя — вы получили шанс пересмотреть ваши сильные качества, стать сильнее эмоционально и профессионально.
Медитации, чтобы вернуть душевное равновесие
Медитативные практики — отличное подспорье в любой трудной жизненной ситуации. Это не пустые аффирмации в духе «у меня есть работа, я езжу на “Бентли”, зарабатываю миллионы». Это проверенные и научно доказанные способы мягко воздействовать на наше бессознательное.
Верните себе душевное равновесие с помощью одной из моих авторских медитативных практик:
- Медитация на освобождение от созависимости — когда вы чувствуете, словно срослись с работой в одно целое и не можете отделить себя от своих профессиональных обязанностей.
- Медитация для снятия стресса и тревоги на работе — когда вы чувствуете напряжение и никак не можете расслабиться, постоянно крутите в голове одни и те же неприятные мысли о работе.
- Медитация для баланса ума и души — когда нужно вернуться в спокойное, уравновешенное состояние ума.
Расскажите в комментариях, сталкивались ли вы с несправедливостью при увольнении? Что помогало вам снова поверить в себя и найти новую работу?